做膩了常見的普通俯卧撐？那就試一試這個形式的俯卧撐！

俯卧撐是頗受大眾歡迎的一個訓練動作，許多的朋友無論是健身還是鍛煉都會選擇做一些俯卧撐。

這是因為俯卧撐是一個複合動作，可以很好的鍛煉到我們的肩部，胸部，腹部以及我們的前鋸肌，也正是基於如此之多的好處，它才成為一個受歡迎的訓練動作。

普通的俯卧撐對於有健身經驗的朋友來說是毫無挑戰性的，那麼我們該怎麼把這個動作變得更有挑戰性和更高效呢？

普通的俯卧撐就是你的手支撐在地上，手不動，身體上下移動，你的手可以放在不同的位置。

你可以控制你的手的間距，這就可以調整難度，但是你在做的過程中手的位置是不能改變的。

我們的胸部的功能是手臂前屈和手臂的內收，如果你在地上做俯卧撐的時候，你的胳膊就能前屈，那麼就不能最大化的內收，這個時候我們就可以挑戰或者是嘗試去做吊環俯卧撐。

吊環俯卧撐是有一定的難度的，因為吊環不是靜止不動的，它是會晃動的，就像我們做啞鈴卧推。

你可以將你的胳膊進行充分的內收和外展，我們在做吊環俯卧撐的時候就可以很好的幫助你完成前屈和內收，那麼這對於你鍛煉胸肌是很有幫助的。

調整吊環的間距也有助於你的訓練，吊環分得更開對於你的胸肌激活以及鍛煉更有幫助。

但也有一個問題，間距過寬的話，你想要將兩隻手臂靠近也不是那麼容易，因為你不是那麼好發力。

這就是吊環俯卧撐存在的一個缺點就是要難於普通的俯卧撐，絕大多數的朋友很難去完成動作。

想要完成這一訓練動作就需要你有很好的穩定性，和身體的協調性，所以對於新手朋友來說還是謹慎嘗試。

雖然吊環俯卧撐難度很大，但是帶來的好處還是非常不錯的，這個動作可以很好的幫你找出你不平衡的肌肉。

因為你在做這個動作時，需要穩定兩邊的吊環，和普通的俯卧撐比較來說在做吊環俯卧撐時，需要很多的肌肉協調完成，同時還要讓核心收緊。

那麼實在做不了該怎麼辦？你可以將吊環的位置調高，這樣可以降低動作的難度，身體越垂直，那麼難度就會越低，想增加難度可以怎麼做？

弓式吊環俯卧撐你可以嘗試一下，需要我們在做的時候讓一隻手臂保持彎曲，另一隻則伸直，那麼伸直手臂則會很好的內收，這個動作是有一定的難度性的，所以要量力而行。

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