每天練習5個瑜伽動作，小腹越練越平坦，輕鬆擁有馬甲線

肚子上的贅肉是很多女性的煩惱，尤其是現代的辦公室女性長時間坐在電腦前，沒有足夠的運動，吃下去的熱量沒有消耗就更加容易堆積在肚子上了。

特別到了夏天，你還想頂著肚子上的肉肉到處逛嗎？別人不嫌棄你，你自己也該不好意思了吧！不要再懶惰了，趕快來學習如何快速減肚子吧！

今天，小編給大家帶來十分的簡單的5個瑜伽動作，不僅能夠增強我們的腹部核心力量，同時能夠有效的減掉我們腹部多餘的脂肪，只要你每天堅持練習，小腹越練越平坦，輕鬆擁有馬甲線。

瑜伽犁式，練習時從仰卧開始，雙手伸直置於身體兩側，掌心壓地，雙腿併攏伸直，腳掌自然擺放。吸氣，雙腿同時向上抬起至與地面垂直。呼氣，雙腳向後來到頭部上方，腳背踮地，兩腳踝交叉，雙手往頭部方向伸直，並抓住右腳跟，眼睛看向肚臍，坐骨主動向上，重心放在肩背部支撐身體，感受脊柱的延展和腰腹部的擠壓。犁式可以加強對腰腹部的鍛煉了，有效消除腰腹贅肉，甩掉小肚腩，塑造馬甲線。

瑜伽門閂式，練習時從金剛坐姿進入，起身，身體向上，雙手扶髖，左腿往身體左側斜向下伸直，腳掌踩實地面，腳趾尖指向左前方，左手手掌背面貼於左小腿下方內側、。吸氣，右手臂向上，沿著耳朵方向延伸。左手肩膀向下保持放鬆，胸腔指向正前方，右大腿與地面垂直。維持這個動作5-8次呼吸，呼氣，還原身體到金剛坐姿，換側再練習一次。門閂式是個比較簡單的體式，可以活動側腰，緊實腹部，經常練習可以有效消除腰腹贅肉，美化腰腹部線條，擁有迷人馬甲線不是難事。

瑜伽腰轉動式，專門針對腰腹部鍛煉的體式，每天練一練可以很好消除腰兩側及腹部多餘脂肪，對於練習馬甲線和美化腹部線條也很有幫助。體式練習從山式開始，雙腿分開約2倍肩寬，十指於體前相交，掌心向下。吸氣，雙臂高舉過頭頂，挺直脊背。呼氣，從髖部向前彎曲，腰軀與地面平行，雙臂向前推直，保持十指相交，手心向外，眼睛著手掌背面。先吸氣，呼氣時向右轉動上身，做到最大限度，右腳向右旋轉約45度，左腳稍微內扣。呼氣，身體回到正中。吸氣，呼氣時向左側轉動上身，做到最大限度。如此反覆練習10~15組即可。

下犬扭轉式，扭轉的體式對於腰腹部的鍛煉都是比較有針對性的，而下犬扭轉式對腿部和肩背部也能起到很好的鍛煉作用，同時頭部向下倒立也能令血液更多的流入頭部，讓頭腦清醒，護膚又美容。練習時從下犬式進入，雙腿分開與髖同寬，右手向後抓住左腳腳踝，頭部往左側略微扭轉，眼睛看向左前方，雙腿保持伸直，堅持3~5個呼吸後，右手還原，換左手抓住右腳腳踝練習，可根據需要練習多幾次的。

瑜伽前伸展式，通過將身軀向上抬離地面，除了可以很好鍛腰腹肌肉，消除腹部及腰部兩側脂肪，使小腹更加緊緻之外，也能拉伸雙腿，美化雙腿線條。練習時從直角坐姿開始，雙腿朝前伸直併攏，雙手在臀部後方支撐在地上，指尖朝向臀部，吸氣時將臀部向上抬離地面，直至雙腳踩實地面，雙腿保持伸直，身體呈斜向下直線姿勢，同時呼氣，頸椎放鬆，頭部略微向下，下巴朝向天空，保持均勻呼吸。堅持15~30秒後，還原到直角坐姿即可。

還有的MM可能會說很忙，不能每天抽出時間來做上面的減肚子運動，這樣的話，在平時的時候，也可以通過收腹挺胸來活動腹部肌肉，伸懶腰和這向前彎腰都能夠伸展到腹部肌肉，讓脂肪不再堆積，快速打敗小肚子哦！

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