為什麼你看上去沒脖子？一篇文章讓你氣質UP！

脖子不短，可看上去依然像沒脖子一樣，如果你也有這樣的困擾，下面的內容請認真看！

先說探頸有什麼危害，為什麼一定要警惕：

• 探頸：頸椎正常曲度變形，頸椎病的一大成因！不但讓你看起來沒氣質，脖子肩頸酸痛，嚴重的還會頭暈手麻嚴重影響你的正常生活。

所以覺得自己有相關體態問題的童鞋，日常一定要注意，並建議通過針對訓練改善矯正。如果比較嚴重，已經有疼痛感的，建議及時去醫院看看。

探頸，怎麼破？

探頸，應該算是現代社會最常見、最普遍、最值得警惕的身姿問題了。

• 探頸·主要成

  因：由於工作學習原因，人們長期面對電腦，同時採用不正確的坐姿，屈頸抬頭，脖子前探，導致頸椎處於一個不正常的生理位，頸曲曲度變大。IT從業者、學生族、老司機等（開車時脖子前探），都是探頸的高發人群。

• 探頸危害：探頸其實就是正常頸曲變形，會導致頸椎的壓力分布改變，頸椎穩定性變差，頸椎疼痛，手臂發麻等問題。

肩頸酸痛，頭暈手麻大多都是頸椎問題。

• 探頸自檢：主要表現就是背挺不直、脖子擺不正、仰著脖子下巴收不回……

自己判斷不了的，可以找朋友幫忙觀察一下你的側面：當你正常坐著或者自然站立時，腦袋不是處於正直位置，而是下巴上揚，頸部前探，那多半就是有」探頸「問題了。

女明星里，霉霉就屬於探頸比較嚴重的。

另外，很多同學不太能區分探頸和圓肩，這兩者其實還是有一定區別的：

• 探頸的主要問題在頸曲變形，圓肩則是肩關節前探的問題。

不過一般而言，圓肩、探頸，包括駝背這幾個上半身體態問題，通常是一起發生的，這也就是我們常說的「上交叉綜合症」了。

探頸，怎麼改善？

探頸不但會讓你體態難看，也是頸椎病的常見成因，會導致你脖子疼、頭暈手麻……嚴重影響你的生活質量。所以一定要警惕：日常多預防，發現早治療！

矯正探頸，最主要的是兩點：保證正確的頸椎位置+強化薄弱肌群，改善肌力平衡。

• 保持正確的頸椎位置：

日常生活工作中（尤其是坐著對電腦的時候），一定注意不要彎腰駝背，腦袋前探。時刻提醒自己挺直背部，綳直腦袋，回收下巴。

找不到正確頸椎位置的同學，可以嘗試下巴夾一個網球做收下巴的訓練↓

用下巴夾住網球，感受收下巴，頸部拉直的感覺。

• 強化斜方肌中下部，放鬆斜方肌上部。

圓肩探頸這類上交叉綜合症，最主要的成因都在於：斜方肌上部和胸大肌緊張，頸部肌群和斜方肌中下部則比較薄弱。

肌力不平衡，是上交叉綜合症的主要原因。

所以放鬆緊張的肌群（斜方肌上部和胸鎖乳突肌），同時強化薄弱肌群（斜方肌中下部包括深層的菱形肌）是關鍵。

• 改善探頸·拉伸按摩姿勢推薦：

改善探頸，拉伸重點在於斜方肌上部和胸鎖乳突肌↓

建議大家日常可以多做下面這個頸部拉伸動作↓

單手側向拉伸頸部，緩解胸鎖乳突肌和斜方肌上部的緊張。

也可以拿一個按摩球，針對按摩放鬆斜方肌上部↓

按摩球放鬆斜方肌上部

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