每天做100個仰卧起坐，1個月後大肚腩會下去嗎？效果比你想像中的更好

長大肚腩的人多半是體重超重或肥胖，也就是脂肪長得太多了。這種情況下，若要減肚腩，必須減脂肪，而減脂肪最好的方法是有氧運動。

這是因為人體沒有排泄脂肪的途徑，體內脂肪即不能尿出去，也不能拉出去，唯一的辦法就是通過肺呼出去。脂肪消耗的多少與你呼進來的氧氣和呼出去的二氧化碳有關。以中鏈脂肪酸為例（當然，體中也有長鏈和短鏈脂肪酸），若要消耗10公斤的脂肪，需要吸進29公斤的氧氣，呼出28公斤的二氧化碳。所以呀！怎樣能最快消耗脂肪，唯有有氧運動，如中長慢跑、游泳、跳繩（當然體重過重暫不適合跳繩）、打球、快走等。

當然，與此同時還需要檢點飲食，把飲食中容易漲肉的因素排出。

從你的問題我感覺到，你應該不是一個很擅長運動的人。要想減肚腩，必須要行動！這種行動既有我前面說的有氧運動，也就你說的這種代替仰卧起坐。

這裡給你個建議，由於仰卧起坐有許多人因為不得法而傷了自己，所以不建議你做100個仰卧起坐，與之相替的可以做平板支撐。另外，為了防止身體肌肉的不均衡，應該針對各各肌肉群來鍛煉比較好，這方面，一是你可以請教練做指導，二是可以在網上、手機上下載運動軟體來做。運動雖好，但運動前的準備和運動後的整理更重要。

另外，通過這種力量抗阻運動還能增加你的基礎代謝，也就是即便是躺著，有肌肉豐滿也比一堆脂肪消耗能量多。

我們回到正題，當我們決定一天做100個仰卧起坐來減肚子的時候，你真的做好準備了嗎？如果你是認真的，會做到每天平和的心態（積極樂觀），合理的飲食（營養結構），充足的睡眠，訓練技巧（練前練後的準備工作和訓練時的標準動作），可以肯定的回答能夠減少腹部脂肪堆積，因為你的方向是正確的（積極的運動），但是為什麼效果不好，是因為方法不太理想，原因很簡單，我們大肚腩逐漸變大的同時，身體其他部位的脂肪也會增加，但是平時我們身體運動量少的可憐，腰腹部肌群參與少，靈活性和柔韌性較差會影響血液循環而堆積脂肪，相關部位還有上背部，大臂和大腿。

飲食的話需要提高蛋白質，降低脂肪和碳水化合物攝入。不吃任何甜食、油炸食物、碳酸飲料、水果，之類的阻礙減脂的飲食。

建議吃：麥片、地瓜、混合米飯、雞蛋、蛋白粉、瘦牛肉、雞肉、魚肉，等乾淨的高蛋白低脂肪飲食。多喝水。米飯盡量不吃，因為太多糖份，麵條也不要吃，多吃蔬菜色拉，補充一點健康脂肪，比如堅果和橄欖油。

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