小測試：你的「內臟脂肪」多嗎？簡單幾招，消脂肪，更健康！

現代人，追求「骨感美」，所以，很多人，都討厭脂肪長在臉上、手臂上、大腿上……等等，這些看得見的地方。

但是，你知道嗎？

如果，脂肪長在「看不見、摸不到」的地方，那麼，對健康的危害更大，甚至會帶來致命的風險！

一般來講，脂肪分為兩大類：

一類是，看得見的脂肪，即皮下脂肪，積累過多，就成了讓我們看起來「月半」的元兇。

另一類，是看不見的脂肪，即內臟脂肪，內臟脂肪每個人或多或少都有，它就像一件「穿」在器官外的衣服，起到支撐、穩定和保護的作用，是人體必需的。

但如果，內臟脂肪過多，就可能引起各種健康危機。

內臟「肥胖」，到底有多可怕？

當內臟脂肪囤積，導致體內細胞必須內部膨脹，來儲存過多熱量，加之這些熱量不能及時消耗時，影響血液的黏稠度，身體的各種不適就會「登門拜訪」：

當人體內臟脂肪含量過高時，多餘的脂肪可能進入血液，引發高血脂、高血壓、糖尿病、動脈硬化、心臟病等心腦血管疾病及代謝綜合征，增加中風和心梗等急性心腦血管事件發生的風險。

體內多餘的脂肪組織，需要消耗更多的氧，這意味著心臟必須更加努力泵血，才能為脂肪組織提供更多的血氧，如果長期如此，會增大心臟的壓力。

如果，脂肪細胞沉積在肝臟，可能引起脂肪肝，不及時治療可引起肝硬化，甚至出現肝癌。

堆積在胰腺的多餘脂肪，可能造成胰島細胞脂化，引發糖尿病。

當過多脂肪沉積在腎臟，會影響其凈化血液的功能，腎臟需要更賣力地工作，嚴重時可能出現腎衰竭。

肺部一旦沉積過多脂肪，可能出現呼吸急促，造成血流中輸氧量不足，導致全身乏力，影響免疫功能。

此外，內臟脂肪過多，還會影響情緒和激素分泌，造成焦慮。

小測試：你的「內臟脂肪」多嗎？

你不需要被各種醫學儀器測量，只要通過對身體和生活習慣的觀察，就能知道自己的內臟是不是很「胖」。

1、你的腰部囤積了過多脂肪，各種瘦腰法都無濟於事。

2、你屬於無肉不歡的類型嗎？

3、體檢報告顯示，身體一切正常，只是營養過剩而已。

4、便秘對於你來說早已經不奇怪。

5、面色略微有些黃。

6、月經不調，且伴隨著腹脹。

以上情況，你占的越多，說明的你的內臟脂肪也就越多！

內臟脂肪怎麼減？

想要排除內臟脂肪，必須進行體內「清淤」，體內清淤方法只有兩種：一是溶解，二是代謝！

所謂溶解：就是血液內的血栓，斑塊，多餘的膽固醇等不溶於水的物質溶解到相應的溶質內，就像洗衣服將髒東西溶解到水中一樣；

所謂代謝：就是講已經溶解到溶質內的血液垃圾垃圾通過新城代謝排到體外，如通過二便、汗液、分泌物等。

教你幾招，輕鬆減脂肪，更健康

第一招：多攝取不飽和脂肪酸（溶解）

要知道，內臟脂肪也是油脂，「油不溶於水，但是可以溶於油脂」。

所以，多攝取不飽和脂肪酸，可以很好的代謝掉內臟「不好的脂肪」，還可以平衡人體內的脂肪酸代謝，預防心血管等慢性病的發生。

比如蘇子油、生亞麻籽油、核桃油等，都含有人體必須的歐米伽-3多不飽和脂肪酸，尤其是蘇子油，含量最為豐富，是橄欖油的80倍，被譽為「陸地上的深海魚油」。

其含有的α-亞麻酸，在人體內代謝成DHA和EPA，能抑制內源性脂肪的合成以及促進外源性脂肪的代謝，起到用「好油」代謝「壞油」的作用，從而達到消除內臟脂肪的效果。

每天一杯酸奶蘇子飲，消脂排毒

食材：5ml蘇子油+200ml無糖酸奶

用法：二者攪拌均勻即可，飯後半個小時食用。

酸奶，在低熱量的條件下能獲得很強的飽腹感，減少食物攝入，並且酸奶有益腸道健康，潤腸通便。

蘇子油不僅能夠清理血液里的壞脂肪類垃圾，能夠降低血脂，而且易產生飽腹感，並促進人體脂肪代謝，從而起到排毒減肥作用，尤其是腹部肥胖。

第二招：自製刮油茶（代謝）

生活中，可以用小植物制茶泡水喝，有助於消脂排毒，改善肥胖！

自己動手，做荷葉苦丁茶，每天喝，消脂瘦身更健康。

材料：蒲公英葉、荷葉、小葉苦丁

做法：

1、挖取新鮮的蒲公英葉子，摘選後，清洗乾淨，瀝水，然後切成小段，用鍋烘乾炒製成干茶，備用！

2、摘取新鮮的荷葉，清洗乾淨，瀝水，然後撕碎成小片，用鍋烘乾炒製成干茶，備用！

3、摘取新鮮的小苦丁葉，清洗乾淨，瀝水，然後切成小段，用鍋烘乾炒製成干茶，備用！

4、取蒲公英葉、荷葉、小苦丁葉，按照2:1:1的比例，直接泡水喝，即可！

蒲公英被稱為天然解毒草，能夠清熱解毒，去火消炎，還有很明顯的利尿效果，能幫助排出身體毒素，減輕炎症，提高免疫力。

荷葉有清心解暑，荷葉富含芳香族化合物，可以溶解脂肪，然後把它們排出體外。含有的維他命B1、C和咖啡因等可以促進分泌胃液，助消化與消脂，防止脂肪堆積，是廣大減肥人士不能錯過的選擇。

研究表明小葉苦丁中提取的總黃酮和水煎液具有較為明顯的減肥作用。表現在總黃酮和水煎液可降低肥胖指數和和脂肪組織濕重。營養性肥胖的體重受到明顯抑制。

三者搭配在一起，每天喝一杯，消脂排毒，更健康！

第三招：每天快步走25分鐘

美國的運動專家最近發現，快速走可以提升體內脂肪的激素含量，所消耗掉的內臟脂肪比慢走要多47%。

但是快走的節奏很重要，只有以及隨能力正常，舒服地享受運動，才能讓身體充分地吸收氣氛，充分燃燒內臟脂肪。

另外，運動時間以每天25分鐘最為合適。

第四招：清晨瘦腰法

每天早晨睜開眼睛後，仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸，仰躺時腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒於左側腰際做伸展，左手跟隨在旁。

然後坐在床上，上半身前傾，進行脊背的伸展運動，兩手置於頭上，向前伸展約10秒鐘。

最後站起來，彎曲左肘置於頭部後方，用右手抓住左肘，保持這樣的動作盡量往右側伸展，約10秒，左右交換。

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