8周時間，我瘦了24斤，腰圍減9cm：平衡膳食才是瘦之關鍵，怎麼做呢？

8周時間，我瘦了24斤，腰圍減了9cm

今天和大家分享一下我的故事，希望給想減肥的小夥伴一些參考。

減肥，不想做高大壯

成年後我的體重一直維持在120斤上下，結婚後體重就不斷飆升。從2012年生寶寶以後，體重一直在65公斤以上，因為骨架大，個子也算高，胖起來感覺自己壯如牛。

對於減肥，從來就是當口號喊，喊了好多年也從來沒認認真真下定決心減肥。特別是孩子漸漸長大，家裡的零食也儲備的越來越多。孩子吃不完的，最後都進了我的肚子。就是這樣，腰更圓了，腿更粗了，每天跟我見面的孩子幼兒園的其他媽媽也漸漸地開始說我長胖了。因為胖了，也越發的不在意每天穿什麼，更別提化妝了，破罐子破摔。整個人的生活狀態陷入非常差的惡性循環。

去年體重最高峰達到68.5公斤的時候才開始有點惶恐，特別是我家胖先生堅持鍛煉半年後成功減了二十斤之後，我才意識到，是時候給自己來點真格的了。

我要怎麼瘦瘦的當辣媽呢！

管住嘴邁開腿，決定給自己八周時間。能不能堅持並且減肥下來就盡人事，聽天命吧。現在回頭看，是我在2018年做得最正確的事情！

減肥中的飲食平衡時最最關鍵的因素，通過平衡膳食既可使你擁有漂亮的身材。我們每天必須從食物中攝取各種營養素以促進生長發育和生殖。

人的身體需要多種營養素，而各種營養素在人體內發揮的作用就是：相互依賴、相互影響、相互制約的。

舉個栗子大家就明白了：

我們需要較多的鈣，鈣的消化吸收就必須有維生素D參與才能夠完成。維生素D是脂溶性性維生素，也就是說必須有脂肪才能被吸收。

假如腸道里缺少脂肪，維生素D不能很好的被腸道吸收，只有在吃維生素D的同時吃一定數量的脂肪，維生素D才能被吸收，而脂肪的消化吸收，必須有膽汁才能發揮作用，但只又是肝臟分泌的，要是肝臟分泌膽汁又必須身體有蛋白質的供給。

物金字塔共分為五層

包含我們每天應吃的主要食物種類，金字塔各層位置和面積不同。在這一定程度上反映出各種食物在膳食中的地位和應占的比重。

穀類食物位居底層，每人每天應吃300到500克；

蔬菜和水果占第二層，每天要吃400到500克和100-200克的；

魚蝦、禽畜、動物性食物位於第三層，每天應吃125-200克（魚蝦類50克，禽類50-100克，蛋類25-50）；

奶類和豆類食物在第四層，每天應吃奶類及奶製品100克和豆類及豆製品50克；

第五層塔尖是油脂類，每天不超過25克。

同一件衣服對比：瘦了之後，長襯衫可以當連衣裙穿咯

2、運動習慣養成

運動計畫擬定

先評估自己的體能狀況，不要做超出負荷的事。JINI在學生時代，體育成績就很差，如果硬做嚴格運動反而容易放棄，所以她從簡單的「生活運動」開始，例如改走樓梯、提前一站下車等。

運動時間安排

每周運動6天，一三五做體能訓練，二四六是有氧運動，周日休息。

體能訓練：伸展－有氧運動（10分鐘）－循環體能訓練－腹肌運動（仰卧起坐／抬腿／側棒式）－有氧運動（60分鐘）。

有氧運動：跑步機、踩腳踏車、開合跳。

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