背肌轟炸，5個動作，讓你擁有強力背肌

健身 07-04

現在的人們因為生活方式的種種原因，但是身體出現各種各樣的狀況，圓肩和駝背的人群越來越多，出現這些狀況的原因就是因為現在的人們缺乏鍛煉，導致背部肌肉的力量不強，但是不要慌，今天給你推薦五個動作轟炸你的背肌，解決這些身體狀況。

背部肌肉群是一塊大肌肉群，雖然很大，但是發力的方式卻是很難的，因為背部肌肉是由背闊肌和斜方肌中下部以及菱形肌和豎脊肌的組成的，因為組成的肌肉比較多，所以背部肌肉群成為健身房最難鍛煉的肌肉群之一。

很多人在練背的過程中會遇到許多問題，最常見的就是在練背的過程中，全程依靠手臂肌肉去發力，結果每次訓練完了之後，手臂練得又酸又痛，背部肌肉卻沒有什麼明顯的感覺，這就會導致訓練完全沒有效果。

背部肌肉練習，雖然說是說有點難，但是還是可以克服這些困難的，本來健身也就不是一件簡單的事情，背部肌肉練習，你得懂你得背部肌肉，學會和他去「溝通交流」，你必須做到這一點，你得背部肌肉訓練才能夠有個好的開始。有個好的開始，那麼你的訓練計劃才可以開始。

那麼，怎麼樣去和你得背部肌肉「溝通交流」，首先，你必須要學會去控制背部肌肉的發力，剛開始訓練的時候，你可以對照鏡子或者讓同伴進行輔助，這樣你就可以慢慢去感受背部肌肉的發力。再者，當你已經知道如何感受背部肌肉發力之後，那麼這個時候，你就可以提高對背部肌肉的掌控力度，讓你在訓練過程中，儘可能的少去借用其他部位的力量，這樣你的訓練效果就會不錯。