只是前仰和後仰，你的腰腹就瘦了，也是挺神奇

每天扭動扭動腰部，讓我們腰也瘦了，背也直了。整個人更有氣質了

腹部是減肥當中最難攻克的地方，肚子上面贅肉多了衣服難買不說穿著還不好看。特別是生了寶寶的女性朋友，肚子上的贅肉看著都頭疼。那我們該怎麼辦呢?首先根據自身的情況做仰卧起坐，練瑜伽，游泳，跑步等運動使腹部拉伸，其次就是要控制自己的飲食，不喝碳酸飲料，晚上不吃宵夜，多吃水果。小編介紹給大家的這幾個瑜伽動作別看只是前仰後仰而已，但是效果真是杠杠的。

一.

1.簡單的坐在地面上，雙腿併攏。

2.雙腿伸直，緩慢向上抬起，與地面保持45度角。

3.雙手支撐身體兩側的地面上，保持姿勢不動，堅持60秒。

如果家裡有可以像圖片一樣的動作可以輔助我們完成動作，可以讓效果更好。當我們抬起雙腿堅持一會就會雙腿酸痛，因為此體式需要我們的雙腿費很大的力氣，可以很有效的燃燒大腿的脂肪，想要瘦腿的朋友不防試試，簡單又有效。

二.

1.放鬆身體坐在地面上，雙腿小腿想沒向內彎曲，右腿在下左腿在上。

2.向前伸展脊椎，讓我們的胸部都貼在腿上，雙手可搭在體前的地面上或者牆壁上。

3.進行15個深呼吸，挺直腰板稍作休息，再次重複動作。

此體式抻拉我們的背部脊椎及肌肉，增加背部的柔韌性。別覺得動作看起來好像很簡單很輕鬆，就認為他的功效沒什麼，雖然瑜伽不是一個消耗體力特別大的運動，是需要我們長期堅持由內而外的調理身體的。所以最不反彈，最長久的方法。

三.

1.右腿在前左腿在後坐在地面上。

2.右腿向里彎曲。讓腳掌靠近大腿，左腿膝蓋點地，小腿向上伸展。

3.雙手在體後拉住左腳腳腕，胸部向前拉抻。

4.微微抬起頭部，保持2分鐘，換另一側完成相同動作。

很優美的動作呢，一起來學起來，讓我們一起做瑜伽中的美人兒吧。練習此動作時我們的會充分的打開肩膀，擴出胸腔，讓我們更順暢的呼吸新鮮空氣，同時拉抻大腿根的贅肉及臀部外側的脂肪，讓我們的臀型更加完美，身材更棒。

四.輪式

1.雙腿並直站在地面上，雙臂向上伸展。

2.緩慢呼吸，向後做下腰的動作。

3.手臂伸直，頭部自然下垂。

4.保持姿勢進行30個深呼吸。

每天向後做幾個下腰的體式，就會幫助我們減掉腰部討厭的小贅肉，腰也細了，背也直了，整個人都更有氣質了。此動作就是很好的拉抻腹部肌肉，促進腸胃蠕動，防止脂肪堆積，每天按時排清宿便，由內而外的更好的平坦小肚子。

五.雙腿背部伸展式

1.雙腿伸直坐在地面上。

2.兩雙腿搭在高30-50cm的凳子上。

3.將雙腳腳背綳直，身體前傾。雙手手臂抱住雙腿，讓上身貼在腿上。

4.堅持1分鐘。

這是一個拉抻身體韌帶很好的體式。抬高雙腿增加鍛煉難度。身體柔韌性不好的朋友就要多多練習此體式了。還可以增加脊椎的柔韌性。讓脊椎更有彈性，矯正因坐姿不正確導致的脊柱側彎，駝背等不良習慣。讓我們每天都直起腰板。

六.舞蹈式

1.右腿伸直，緩慢抬起左腿。

2.左手抓住左腳腳背向上伸展，右手可支撐凳子或者牆面。

3.保持動作60個呼吸。再換拉抻右腿重複動作。

經常練習瑜伽的朋友們可以在家裡準備一些輔助完成瑜伽的工具，好比瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽的凳子，可以輔助我們更好的完成動作。長期練習此動作可以很好的鍛煉手臂，燃燒手臂脂肪，讓手臂更加纖細，同時拉抻腰部，減掉兩側小贅肉。

七.

1.蓮花式坐姿坐在地面上。

2.讓胸部貼在腳掌上，頭部自然下垂。

3.保持姿勢30秒，重複3-4次動作。

此體式鍛煉我們的背部肌肉群，讓我們的背部越練越薄，同時擠壓腹部，按摩腹內器官，更好的促進腸胃蠕動，促進消化吸收，加快我們的新城代謝，減掉肚子上，腰部兩側的贅肉，同時還讓我們的皮膚更有彈性，皮膚看上去更加年輕。

八.雙手鴿王式

1.簡單坐在地面上，右腿在前左腿在後。

2.右腿彎曲，左腿小腿向上伸展，雙手繞過頭上抓住左腳。

3.頭部向後仰，保持60秒。

此體式跟第三個動作看上去變不多，其實難度更大的，放在最後一個動作練習最適合不過了，拉抻腹部肌肉的同時放鬆我們的背部肌肉，讓我們既減掉了腰部脂肪又緩解了背部酸痛的乏力感。讓我們精神倍加，更加充滿朝氣。

每天只需要我們簡單的拉抻拉抻腰部，左右扭轉腰部，就會讓我們的腰部脂肪燃燒起來，快速瘦腰，夏天漏出小蠻腰既可愛又性感，一定要堅持練習下去呦！

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