為什麼外面的世界那麼精彩，而我卻只想靜靜地待在家裡？

只要有瑜伽相伴，待在家裡也十分充實

「世界這麼大，我想去看看」。這是近兩年非常流行的一句話。其實這句話，只講了一半。「讀萬卷書，行萬里路。」先賢們早已經告訴我們如何全方位的提升自我。

向內而言，多讀書，增加自己的學識修養；向外而言，多出去看看外面的世界，開闊自己的眼界。這會給我們許多新的角度去認識世界，從而也更好的認識自己。

隨著物質生活的發達，生活腳步的加快，人們越來越被外界所吸引，而很少把注意力放在自己身上，於是逐漸開始迷失、困惑，失去了生活的熱情和動力。

如果你生來就不愛讀書，或者是快節奏的生活讓你很難靜下心來閱讀，還有一樣東西可你幫你擺脫這種困境，那就是瑜伽。

很多人只知道瑜伽可以減肥、塑性、提高身體靈活性，只看到了瑜伽的諸多體式。事實上，這些都是瑜伽的表現形式。

從更深的層次講，瑜伽是一種哲學。它利用各種不同的體式，讓人們在練習的過程中，通過把身體調節到健康狀態，從而讓人的情緒平和，頭腦清明，內心平靜而又充滿力量。

許多堅持瑜伽的朋友都會發現，瑜伽讓他們發生了很大的變化。他們充滿能量，內心安寧，充滿包容。在練習瑜伽時，將呼吸與體式相結合，從而使得注意力完全集中在了自身，感受到內心的充實。

這種充實感，是長久的，是外界物質無法代替的。

下面，就讓我們一起進入今天的瑜伽時間，將注意力完全專註在自己身上，感受自我，擁抱自我。

1.面對一面牆壁站立，距離約60公分。

2.身體向下，與地面垂直，伸直雙臂，用雙手去抵住地面，兩手間的距離與肩同寬。

3.重心移至雙手，用力抬起向上雙腿。

4.雙腿抵住牆面，彎曲右腿，右腳掌抵住牆面。

5.注意腰部用力，不要塌腰，雙臂和雙腿伸直。

1.山式站立，兩腿盡最大可能向兩側分開。兩腳之間的距離約1米。

2.全腳掌著地，腳尖朝向正前方。把身體重心放在兩腿中間。

3.向兩側打開雙臂，與肩同高。

4.保持脊柱挺直，身體向下壓，用左手抓住右腳腕，同時身體向右扭轉，眼睛看向右上方。

5.保持這個動作，不要憋氣，然後換另一側練習。

1.採取瑜伽跪姿，然後身體向下，用頭頂抵住地面。

2.十指交叉，抱在頭後，兩肘、小臂、手的側面抵住地面。注意兩肘要向外打開，之間的距離大於肩寬。

3.保持兩膝彎曲，雙腿並齊，用力抬起雙腿。小腿和大腿貼緊。

4.直到整個身體、髖關節與地面垂直。

1.仰卧在地板上，雙臂抬起向後，用雙手抵住頭部兩側的地面。

2.彎曲雙腿，用雙腳抵住地面，兩腳間的距離與肩同寬。

3.用力用雙手和雙腳支撐起身體。

4.將肩部、胸部完全打開，腹部、臀部、大腿收緊。

5.雙腿向前伸直，膝蓋不要彎曲。

1.這個體式是瑜伽中的下犬式。

2.先山式站立，雙臂向上抬起。

3.吸氣，身體下壓，保持脊柱挺直，直到雙手抵住地面。

4.注意收緊腹部，將雙腿和雙臂伸直。感受腿部和雙肩、背部的伸展。

在家中練習瑜伽，是很好的一種方式。你可以選擇每天睡前或是周末的清晨進行練習。

在練習的過程中，伴隨著輕柔的瑜伽音樂，可以更好地幫助你讓自己完全沉浸在瑜伽的世界中。

在練習每個體式時，要收回散亂的思緒，集中注意力，專註於每一個體式的變化，關注於需要注意的身體部分，專註於每一次呼吸，從而將注意力完全集中在自己身上。

瑜伽是一個逐漸變化的過程，在練習時千萬不要心急，不要有急功近利的心態，急著完成高難度的體式或者是達到減肥的目的就結束練習，而是把瑜伽變成一種生活習慣。只要你堅持練習，很快就會發現自己的變化。

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