可以消除脂肪的14種減肥食物，?這樣調整飲食快速瘦下去

像這樣調整飲食就能更快地瘦下去

減肥的成功三分靠動，七分靠吃。所以調整好飲食就能以更快的速度瘦下去。介紹三種飲食方法，既能飽腹還能控制熱量。不僅瘦身效果顯著還能健康身體。

1.蔬菜替換主食

主食中含有大量的碳水化合物，食用後會造成血糖值的急劇升高和脂肪的堆積。所以適量的減少主食攝入就避免肥胖的發生。

採用菜丁替換米飯或者用條形蔬菜替換麵條等。這樣的飲食習慣不僅可以減少主食的食用量，還能增加蔬菜的食用量。達到減緩血糖值的升高速度和增強飽腹的效果。

另外食用大量的蔬菜還能促進腸胃活動，加速消化和排泄，消脂效果顯著。

2.吃足量的肉類

很多人認為吃肉就會胖，所以減肥期間是肯定不會吃肉的。其實這樣是非常錯誤的減肥方法。肉類的確含有脂肪，但是很多的精瘦肉中除了有少量的脂肪，還含有大量的蛋白質，不僅對減肥沒有任何的阻礙，還有加速瘦身的效果。

肉類中含有大量的蛋白質，不僅可以增肌減脂，還能有持續的飽腹效果。

3.調整飲食順序

除了飲食量，飲食順序對減肥的幫助也非常大。正確的飲食順序不僅可以增強飽腹效果，還可以提高新陳代謝的速度。

減肥期間推薦的飲食順序是，湯--蔬菜--蛋白質--主食。

減肥不需要挨餓，只要掌握正確的方法就可以在飽腹的情況下，快速的瘦下去。

有一部分人外形並沒有很胖，但是肚子卻很大，有這樣身材的人請注意，您不僅是身材不均勻，還可能存在內臟脂肪過量的情況。同時您的身體也會存在疾病隱患。

去除內臟脂肪不僅可以使身材勻稱，還能變得更加的健康。

介紹一些對消除內臟脂肪有效果的食物，經常的吃起來吧。

1.海帶

海帶含有可溶性食物纖維，在消化的過程中就能吸附出腸道壁上的脂肪，消脂效果顯著。

另外可溶性食物纖維還有助於促進腸胃蠕動，對提高代謝和燃脂的幫助很大。

2.蘑菇

蘑菇中同樣含有可溶性食物纖維，消脂和促進代謝的效果非常好。

除此以外蘑菇中還含有大量的蘑菇殼聚糖，有抑制脂肪堆積的效果，對抑制內臟脂肪有幫助。

3.粗糧

粗糧中含有大量的食物纖維，有促進消化和抑制血糖值急劇升高的效果。既能消脂還能抑制肥胖的發生，同樣可以避免內臟脂肪的堆積。

4.西蘭花

西蘭花有降低膽固醇的效果，對消除內臟脂肪的幫助很大。

另外西蘭花中含有大量的維生素、礦物質和食物纖維，有促進代謝和加速燃脂的效果。

5.綠茶

綠茶中富含兒茶素，有分解脂肪和抑制脂肪堆積的效果。

經常性的喝綠茶對消除內臟脂肪有非常大的幫助。

消除內臟脂肪，不僅可以保持身材苗條，還能避免疾病的發生。生活習慣要多加註意，避免肥胖，杜絕內臟堆積脂肪。

6.雞蛋

雞蛋有著極強的飽腹效果，可以抑制食慾，還可以防止食用過量。

另外雞蛋中富含大量的蛋白質和氨基酸，對減肥瘦身和提高代謝都有很大的幫助。

7.蘑菇

蘑菇中富含大量的水溶性食物纖維，有促進腸胃活動的效果，對提高代謝和消化的幫助極大。

另外蘑菇中的殼聚糖還有抑制脂肪堆積的作用。

8.牛油果

牛油果是水果中營養成分最豐富的。堅持吃牛油果，既能燃燒脂肪還能美肌。

牛油果中有豐富的維生素，除了可以保證肌膚美麗，還有促進代謝的作用，達到更好的燃脂效果。

另外牛油果中還含有大量的優質油脂。也有提高代謝和脂肪燃燒率的效果。

9.水果

水果的水分大，熱量低，是減肥的好夥伴。但是還有一部分水果中含有豐富的糖，很容易造成血糖的急劇升高，對減肥有阻礙。

所以想要變瘦變美，就要多吃低糖水果。高糖水果，最好在上午前食用完畢。

10.捲心菜

捲心菜屬於十字花科，有增強免疫力和預防癌症的功效。

另外捲心菜還含有大量的乳酸，對提高代謝和促進腸胃活動有著非常的大的幫助。

減肥不是挨餓，而是巧妙的吃。

11.香蕉

香蕉是代替甜食的首選，不僅可以飽腹，還能減少對甜點的飲食慾望。

另外香蕉中還含有大量的食物纖維，有促進消化和增強飽腹感的效果。

12.手工酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃蠕動和改善腸內環境有著非常大的幫助。

同時酸奶還有消脂和提高代謝的效果，推薦在減肥期間食用。

但是市面上銷售的酸奶往往含有大量的糖和添加劑，瘦身效果不理想，所以要食用手工酸奶。

13.杏仁

用杏仁等堅果充當零食，可以有效的減少熱量得攝入，還能給身體補充養分，對瘦身和保持身體健康的幫助非常大。

另外杏仁含有豐富的食物纖維，食用後飽腹效果強烈，有抑制食慾和控制飲食的效果。

14.豆製品

豆類富含食物纖維和蛋白質，食用後不僅容易飽腹，並且還能將飽腹感持續很長時間。

另外豆製品中的蛋白質還有增肌減脂的效果，是減肥期間不可或缺的食物。

女性尤其應該補充足量的豆製品，因為它裡面的大豆異黃酮可以讓女性變得更加健康。

間歇性調整飲食，讓你身材好到爆

減肥期間控制飲食會造成食慾旺盛和暴食等後果，對減肥瘦身和身體健康都不好。但是如果無限制的飲食又會造成身材走樣。所以學會調整飲食，就會擁有苗條的身材，也會讓身體更加的健康。

間歇性控制飲食減肥的方法就是，五天為一個周期，前三天正常飲食，後兩天進行飲食限制。

前三天正常飲食的要求：

保證三餐飲食，早餐吃的營養豐富，吃到八分飽。

午餐保證正常飲食，吃八分飽。

晚餐吃低脂、低糖的食物，多吃蔬菜，吃七分飽。

多喝水，不喝飲料，不吃零食。

睡前兩到三小時不能吃任何食物。

後兩天限制飲食的要求：

早餐正常飲食，營養豐富，最多吃八分飽。

午餐吃的清淡，少油、少鹽、少糖，多吃蔬菜，少吃主食，最多吃七分飽。

晚餐只吃蔬菜和低糖水果，最多吃六分飽。

多喝水，不吃零食，不喝飲料，午飯以後不再吃高糖的水果。

晚上六點半以後不吃任何的食物。

減肥期間的運動要求：

五天要保證三天以上的運動，一個小時的有氧和四十分鐘的肌肉練習。

堅持四到五個周期以後，就能收穫很好的瘦身效果。所有的減肥都貴在堅持，只要能持續下去就一定會成功。

夏季減肥主食吃什麼？ 推薦一款涼麵既能瘦身又加速燃脂

天氣炎熱，食慾不佳。推薦一款夏季涼麵，既能刺激你的味蕾，還能避免肥胖和加速燃脂。

金針菇雞絲涼麵

材料：

麵條 、雞絲 、黃瓜、金針菇

鹽，醬油、芝麻醬

製作方法：

雞胸肉煮熟後，撕成細條備用。

麵條煮熟後過涼水備用。

金針菇焯熟後備用。

黃瓜切絲。

將以上四種材料放入大碗中，加入適量的鹽、醬油和芝麻醬拌均勻，就可以直接食用了。

這款涼麵製作簡單，營養豐富。

有適量的主食給身體補充能量，提高工作效率和脂肪的燃燒率。

還有大量的蔬菜，金針菇中富含可溶性食物纖維，不僅有極強的飽腹效果，還可以在消化的過程中吸附出腸道壁上多餘的脂肪，瘦身效果顯著。黃瓜不僅極強的飽腹效果，還有抑制脂肪形成的作用，對減肥瘦身也有很大的幫助。

另外此款涼麵中還含有大量的雞胸肉，它裡面的蛋白質不僅可以讓身體保持持續性的飽腹狀態，還可以加速身體的新陳代謝，有很高的燃脂效果。

綜上所訴，看似一款簡單的涼拌面，卻有著非常好的瘦身效果，趕緊吃起來吧。

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