多囊4大調理法，戰勝多囊並不難！

多囊卵巢綜合征是青春期及育齡婦女最常見的內分泌及代謝紊亂性疾病之一，也是引起育齡女性繼發性閉經和無排卵性不孕的主要原因。該綜合征在1935年由Stein 和Leventhal 提出，以肥胖、多毛、皮膚痤瘡、月經失調、不孕和卵巢多囊樣改變為主要臨床表現。

一提起多囊，我們就會想到多囊的調理，而生活方式的調理對於多囊來說必不可少。通常調整生活方式主要在飲食、運動、情緒以及作息幾個方面。

飲食調理法

1.選擇低血糖指數食物，多囊卵巢綜合征患者應選擇低血糖指數的食物，避免血糖上升過快。平時可多吃顆粒的燕麥，五穀飯，少食包裝的燕麥片、白米飯；多吃硬雜糧、水果。

2.少吃碳水化合物

若是食用碳水化合物也應盡量和蛋白質、脂肪、蔬果纖維一起吃，這樣可降低吸收速度，避免血糖上升過快。

3.盡量少吃含飽和脂肪酸與氫化脂肪酸食品

如肥肉、各種家禽及豬牛絞肉、人工奶油、全脂奶、油炸食物、中西式糕餅；可以適當食用魚肉、蛋白、豆、堅果等。

4.最好別吃以下食物

辛辣刺激的食物，包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生薑、煙酒及含酒精飲料等；綠豆、螃蟹、柿子也不要吃。

運動調理法

多囊患者朋友在日常生活中可以選擇跳繩、步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等這些運動。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續、時間長。與舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。每周3-5次，每次30-60分鐘/次，逐漸延長，運動強度由低到高，重在堅持。

情緒調理法

放鬆心情，建立治病信心，耐心治療。多囊患者的生活質量下降，抑鬱、焦慮等心理疾病的發生率增高。焦慮和抑鬱可加重胰島素抵抗，雄激素、皮質醇、血脂等內分泌代謝指標也進一步惡化；超重或肥胖會產生焦慮、抑鬱、仇恨、罪惡感和埋怨，胰島素抵抗進一步加重，從而加重多囊病情。因此，積極向上的心理調節是必不可少的。

作息調理法

健康的作息是治療多囊非常基本也是非常重要的一個環節。現代人生活工作壓力大，熬夜甚至黑白顛倒，嚴重影響身體健康。因此，多囊患者來應養成良好的作息習慣，早睡早起，切忌熬夜。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！