真人減肥史：成功減肥27斤，分享它的減肥經驗，趕緊動起來吧！

我1米57、58的樣子，在很長的一段時間裡，是一百零幾斤的體重。

直到今年1月，我畢業回國。味蕾突然得到大釋放，胡吃海喝。加之當時每天基本就泡在家裡找工作。體重一下就飆升了20多斤。看看當時的照片，想想當時的模樣。真是說多了都是淚呀~

好了，進入減肥經驗分享

一、【關於運動】

1. 跳繩

還記得上一次跳繩是什麼時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗??的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛煉一番。

2. 深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

3. 俯卧撐

很多女士都不喜歡做俯卧撐，覺得做俯卧撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯卧撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麯線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

4. 弓箭步下蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

5. 游泳

游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等??作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

6. 跑步

堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險;降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重;提高肌肉質量，防治骨質疏鬆;減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠;維持良好形體，提升身體形象;緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

7. 騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊遊吧!

1、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

2、跳繩減肥基本功：簡單跳繩法

準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。

3、單腳屈膝跳

右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

4、分腿合腿跳

先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

5、雙臂交叉跳

先做跳繩準備運動(參閱練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

6、雙人跳繩：對跳繩者集中注意力和協調一致的能力要求比單人跳繩高得多

(1)採取並排站立的姿勢。每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。

(2)採取一前一後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。

7、繞旋跳

兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。

8、側腳跳

先從簡易跳繩法開始(參閱練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。

二：關於飲食

全麥食品——帶走更多水分與熱量

全麥食品作為減肥食物而流行，已經很長時間了。所謂「全麥」指的就是含有普通麵粉所沒有的麩皮。而麩皮中含有大量膳食纖維，不能夠被人體吸收，甚至會吸收比自己重25倍左右的水分，會在胃裡長時間停留，因此可以增加飽腹感。而且，全麥食品的熱量要比同等重量的精細小麥粉低33千卡，可咀嚼全麥食品需要的熱量卻要更多，因此有助於減肥。

紅薯——香甜可口溫暖滿滿

同其它主食相比，紅薯也同樣有助於增加飽腹感。紅薯所含的澱粉不算多，和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比，熱量還要更低一些。而且，紅薯的含水量較高，還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維，促進腸道蠕動，改善腸胃功能。所以用紅薯來當主食，不必擔心會發胖，反而會有減肥的效果。冬天裡，香甜的烤紅薯自然很美味誘人。除此之外，將紅薯切塊加在穀物熬成的粥中，也是不錯的選擇。

南瓜——主食甜品兩相宜

南瓜富含粗纖維，不僅有很好的飽腹作用，而且可以潤腸減脂，讓你在吃飽的同時調理腸胃，豐富的鉀元素還可以平衡身體體液鹽濃度，排水消除浮腫，自然而然的瘦下來。香甜的南瓜在冬天裡享用會十分溫暖，可以直接當主食蒸熟來吃，也可以做成南瓜餅當做甜品，或者和其他新鮮時蔬搭配清炒也是不錯的選擇。

玉米——粗糧中的營養之王

玉米在所有的穀物中是營養價值和保健功效最高的，鎂含量十分豐富。鎂這種元素能夠促進腸壁蠕動，幫助排泄體內廢物，對於想要飽腹的姑娘是一種很好的選擇，可以替代小麥或者稻米等熱量比較高的主食。而且，除了水煮這種烹飪方法，烤玉米的香氣和味道也是十分誘人，令人食指大動。有時間自己烹飪的姑娘還可以選擇用青豆、切塊的黃瓜和胡蘿蔔來搭配起來做一道香甜玉米沙拉。

娃娃菜——豐富鉀含量幫助去水腫

秋冬的時候，很多人覺得整天沒精神，每天早上都很難起床。這種現象會降低身體代謝率，使脂肪更容易囤積，水腫變得嚴重。除了熬夜、飲食不規律等因素外，缺鉀也是一個很重要的原因。這這時可以多吃點娃娃菜，富含鉀元素，能調節代謝，幫助下身減肥和消除水腫，還還有助胃腸蠕動，促進排便作用。

蘆筍——低熱量高纖維清淡又美味

30根蘆筍的熱量只有99卡路里，所以多吃一些蘆筍完全不用擔心熱量過高。而且，蘆筍可以帶來兩高的纖維質攝入，提供滿滿的飽腹感，其中豐富的鉀也可以促進水腫的消除。在選擇蘆筍的時候，最好是選擇食用上面脆嫩的部分，過長就會容易老，口感變差。烹飪的時候選擇比較清淡的地中海菜系風格，用橄欖油清炒即可，清淡美味而且熱量低。

蘋果——解決便秘的好幫手

「一天一個蘋果，醫生遠離我」這句話實踐起來真的很見效。對於減肥來說，蘋果也是每個季節都可以選擇的一款水果。蘋果中含有的膳食纖維能夠提供飽腹感，而且能夠提供多種營養，保證即使少食也不會造成營養缺乏。每天早上起來空腹吃一個蘋果，可以有效解決便秘問題。蘋果的吃法也非常多，除了直接生吃外，配合新鮮的橘子和梨煮水果湯或者用迷迭香烤蘋果都是冬日一道溫暖的菜品。

香蕉——高熱量低脂肪保持活力

香蕉的熱量在水果中雖然略顯得有些高，但是其脂肪含量卻非常低。因此，運動員和模特等體力消耗較大，卻要保持低體脂率的人群，經常會選擇把香蕉作為日常補充能量的食物。 香蕉含有豐富的色氨酸，在人的大腦，色胺酸可轉化為血清素，而維他命B6則可促進色氨酸轉化成血清素，及增加多巴胺水平。它同時是高纖維的食物，當纖維吸收水分後便會脹大，除了能提供飽足感外，亦能增加排便量，防止便秘。

橙汁——酸酸甜甜滿足對甜食的渴望

橙子酸酸甜甜的，可以讓天生喜好吃甜食的女生感到滿足。而且從中攝取適當的糖分也是女生在減肥期避免低血糖所必需的。這種糖分是果糖，可以直接吸收，並不會造成熱量參與而產生脂肪。橙子中含有的維生素C，可以促進脂肪燃燒，大量的食物纖維，是增加飽腹感的佳品。

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