「抑鬱症」先不要吃藥，對抗抑鬱的5種食物，4種預防方法

藥品廣告和傳統的醫生告訴公眾，抑鬱症是由大腦中的神經遞質血清素失衡所造成的。這個想法認為藥物湧入大腦血清素是抑鬱症的答案，但沒有科學證據表明，藥物治療確實有效。在研究中，科學家降低血清素水平誘發抑鬱症，實驗失敗了。其他的研究發現，大腦中的血清素水平大幅增加未能緩解抑鬱。那麼為什麼醫生堅持處方藥物的副作用從情緒波動到自殺或者殺人的行為時，這些藥物可能不工作？

有治療方案，可以緩解抑鬱不吃藥。許多抑鬱症的癥狀，維生素和礦物質的缺乏直接聯繫，這在很大程度上是由空的碳水化合物、咖啡因和糖。抑鬱、情緒波動和疲勞往往有一個共同的原因：營養不良。避免抑鬱症或抑鬱發作恢復往往是改變你的飲食和增加你的主要食物，提供增強大腦的營養和幫助調節大腦中的化學物質消費一樣簡單。

對抗抑鬱症的5種食物

1魚油：含有ω- 3脂肪酸。有研究表明，抑鬱的人往往缺乏一種脂肪酸被稱為EPA。在2002項研究中的參與者的特色普通精神病學文獻僅僅用了一克每天魚油和注意到如焦慮、睡眠障礙的癥狀減少了50%，原因不明的悲傷情緒，自殺的念頭，和性慾減退。ω-3脂肪酸還可以降低膽固醇，改善心血管健康。通過獲得ω-3脂肪酸核桃亞麻籽和油性魚類，如鮭魚和金槍魚。

2糙米：含有維生素B1、B3、葉酸。一個低糖的食物，這意味著它會釋放葡萄糖進入血液，漸漸地，防止糖低情緒波動。還提供了很多我們需要的功能的微量礦物質，以及作為一個高纖維食品能維持消化系統健康、降低膽固醇。

3啤酒：含有豐富的維生素B1、B2和B3。這食品包裝的各種各樣的維生素和礦物質，包括16種氨基酸和14種礦物質。氨基酸對神經系統是至關重要的。

4全穀物燕麥：含有葉酸、泛酸、維生素B6和維生素B1。燕麥有助於降低膽固醇，舒緩消化道，有助於避免血糖崩潰會導致暴躁、情緒波動。其他全穀類如卡姆、拼寫和藜麥也將促進大腦發育的營養，避免精製穀類如白麵粉的陷阱的好選擇。

5白菜：含有維生素C和葉酸。大白菜抗應激、感染和心臟疾病，以及許多類型的癌症，根據美國癌症研究協會。有很多方法可以大到你的飲食；拋在一個沙拉生菜，在生菜包裹的地方使用白菜，炒你最喜歡的亞洲菜，使一些經典的白菜湯或果汁。吃白菜，避免氣，加一些茴香、葛縷子或孜然烹調前。捲心菜也是一個很好的血糖穩定的纖維來源，和白菜汁是一個已知的治療胃潰瘍。

另外值得一提的：像原可可食品，黑糖蜜和巴西堅果（高硒）也促進大腦功能，消除抑鬱是優秀的。

需要避免的事情

如果你覺得你很沮喪或抑鬱的風險，你還需要避免某些食物和物質。

一些常用的藥物，

如抗生素、

巴比妥類、

苯丙胺類、

止痛藥、

潰瘍葯、

抗驚厥葯、

β受體阻滯劑、

抗帕金森葯、

避孕藥、

高血壓葯、

心臟藥物和精神藥物，導致抑鬱。如果你正在服用任何這些，不要放棄他們沒有告訴你的醫生；但要注意，他們可能會耗盡你的抑鬱症戰鬥的維生素和礦物質有助於你的身體狀況。

你也應該避免咖啡因，吸煙和食品高脂肪和糖。保持你的血糖穩定和B族維生素的穩定你的情緒是很重要的。可可可以很好的心情，因為它會釋放內啡肽在大腦中，但注意牛奶巧克力和糖果品種高。

預防方法

有充足的陽光。自然光是抑鬱症的一個行之有效的治療。

進行有規律的鍛煉每周至少三次。運動和情緒改變大腦中的化學物質以一種積極的方式

經常的笑聲，這是很好的葯。

超級食品補充，從植物世界獲得更多的天然藥物。

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