有了「抑鬱症」先不要吃藥，國外常用的自然療法，抑鬱慢慢的消失

在美國，抑鬱症約2000萬成人，絕大多數人不會去尋求治療。

這意味著，數以百萬計的人患抑鬱症的不必要的影響。如果在任何時候個人注意到一個悲傷的情緒惡化或持續超過幾天，就跟一個合格的醫生勢在必行。

而抑鬱症可以如離婚，創傷性經驗的結果大病一個愛人的死亡，一個失去工作，等等，它也可以與潛在的健康問題有關的。例如，貧血和甲狀腺功能減退症產品抑鬱的癥狀，所以在這些情況下，健康問題需要解決，隨著抑鬱。

雖然很多人響應以及抑鬱症的自然療法，一些不同樣的，說一個醫生是必不可少的。有一種治療抑鬱症的自然多選擇一些最安全有效的是下面列出的。

抗抑鬱症的自然療法

飲食

它已經一次又一次證明，飲食在人的健康中起著關鍵的作用。同樣在食用錯誤的食物會使問題變得更糟而適當的飲食會產生顯著的改善抑鬱是真實的。避免喝酒和糖果。

有趣的是，大量的資源被引述說，有抑鬱也應該避免咖啡因，但事實上，進行了超過10年，涉及86000多名護士顯示出完全相反的研究。

營養補充品

大多數人都沒有得到適當的營養水平，已直接患抑鬱症。因為這個原因，另外一個最有效的天然治療抑鬱症是在營養補充劑的形式。

例如，維生素B6的，平衡神經遞質多巴胺和血清素，都能提高人的情緒。如果有人缺乏這種維生素，抑鬱會伴隨而來。

其他一些自然療法對抑鬱症就營養而言包括以下：

S-腺苷甲硫氨酸，相比於處方藥物，研究表明該不僅是更有效，但它產生的緩解抑鬱癥狀更快。以該重要的是選擇一個補充還含有維生素B 6和12。

聖約翰草作為抑鬱症的自然治癒所有的補充，這是一個最流行的。一天服用900毫克的聖約翰草，這種特殊的補充有負面的互動與某些處方葯。

因為大多數人沒有足夠水平的B族維生素，葉酸是每個人都有抑鬱症的本質，更重要的是它提供了急需的救濟。事實上，隨著抑鬱癥狀緩解，葉酸有助於疲勞。

葉酸食物：如西蘭花、甜菜、菠菜、蘆筍、牛肝、小扁豆和鷹嘴豆中發現的。

硒–這種礦物治療抑鬱症也很重要。而在補充硒的形式提供的，也在某些食物如巴西堅果，大蒜，牛肉，家禽，穀物。

鎂–這種營養補充也列為最好的抑鬱症的自然療法，還有鎮定作用改善焦慮。

鍛煉

日常鍛煉是一種治療抑鬱症的最佳自然療法。有趣的是，經過研究表明，人每天30-60分鐘鍛煉之間患抑鬱症的風險較少。然而，對於那些已經生活在這種心理狀態的人，運動是一樣重要的減少癥狀，特別是有氧運動在戶外。

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