膝蓋冷痛？這樣做兩分鐘，讓膝蓋馬上熱起來，防治各類膝關節疾病！

關節老是嘎巴嘎巴響

腿常會覺得疼

上下樓膝蓋疼

O型腿

……

上面這幾種膝蓋問題你是否佔了至少一項？那麼，這條微信可千萬要看仔細了！

北京科學健身專家講師團秘書長、北京市社會體育指導員協會副會長趙之心教授，教給大家一招解決膝蓋問題的方法~

為什麼會有膝蓋問題？

膝關節冷、上下樓梯疼、軟弱無力、骨刺等……這都是常見的膝關節問題，多發於40歲以上的朋友身上。

首先，年齡問題。膝蓋就像是榫卯結構一樣，榫卯用久了會不合套。關節用了十幾年，膝關節出問題也是正常。

第二，膝關節這地方血管很少，它受損一般都是磨損、乾澀導致的，不會淤血。所以內服藥物很難解決問題。

趙之心

很多人在檢查中都會被告知自己有骨刺，這個結論讓大家揪心。

其實腿上長骨刺，就像臉上長皺紋一樣，不是什麼大事，那點骨刺根本不是大礙，千萬不要放在心上！

一個動作，給膝關節「注射潤滑液」！

隨著年齡的增長，很多人出現了上下樓梯膝痛、髕骨軟化、髕骨勞損等膝關節問題，這些癥狀說明您的膝關節乾澀，可以用一個「注水」動作保護膝關節——扎馬步。

預備動作：原地踏步

動作要領：

1、雙手叉腰，兩腳尖向前；

2、兩腳分開，水平間隔10厘米；

3、緩慢下蹲，身體下降10厘米，膝關節打一個彎（不要蹲太深），保持屈膝姿勢。

平時大家在洗菜、排隊、做飯、看電視時都可以用這個動作鍛煉膝關節。

通常來說，堅持一分鐘的時候膝蓋開始變酸；堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不住；堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了。

變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節注入膝關節液的全過程。這膝關節液就是緩解關節疼痛的潤滑液。

趙之心

這樣做有兩個好處：

1. 潤滑關節：關節液體進到關節腔可以潤滑關節。走路就不痛了，上下樓梯就順了！

2. 修復關節：膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了，不會淤血。

每天這樣做，上樓疼、下樓疼、上下樓沒勁、髕骨老化、膝關節炎症、髕骨軟化，積水、長骨刺、咔咔作響這種現象都會迅速好起來！

拍膝蓋，讓膝蓋不再冷！

趙之心教授說「膝關節的血管非常少，拍打膝關節可以增加淋巴流量，彌補血流量的不足，起到養護關節的作用。」

動作要領：

1、兩腳開立，腳尖向前；

2、雙手向前平舉，掌指關節彎曲，手掌呈捧水狀，掌心向下；

3、微微彎腿、彎腰，用雙手擊打膝蓋的前側；

4、敲打膝蓋的外側；

5、敲打膝蓋內側。

每天兩個小動作，隨時做一做，給關節澆澆水！趕快與身邊的朋友分享吧！

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