這5種病是「跑」出來的!愛跑步的你要注意了!
運動不對,可能「跑出」疾病
1、跟腱炎
這種疾病通常是由於小腿腓腸肌和跟腱承受了太大壓力所致,常因為突然增加鍛煉的強度或頻率而導致。癥狀是足跟部上方的、內部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬,痛感會在清晨或者劇烈運動後的休息期間發作。
2、足底筋膜炎
病因是在負重過大、行走或跑步過程中,足底肌肉受到巨大衝擊,引起局部肌肉勞損導致局部足底筋膜發炎。
走路時,疼痛癥狀會加重,疼痛點常靠近腳後跟。
3、「跑步膝」
4、髂脛束綜合征(ITBS)
5、脛前疼痛、外脛夾
外脛夾是因脛骨(小腿的內側骨骼)表面的肌肉損傷,而造成的一種疼痛性疾病。
該病發病位置為脛骨骨幹前方或小腿內側,病因多種,最常見原因是脛骨周圍骨膜慢性炎症。
一套科學的「跑步法則」
1
跑步之前最好先做一下熱身,可適當伸展胳膊和腿,可以適當緩解跑步後肌肉緊張,還可以拉長肌肉讓關節擴大運動範圍。
2
合適的鞋子和衣服。跑步時穿的鞋子最好是專業跑鞋,不一定要貴,但一定要適合自己腳型的跑鞋,
3
正確的跑步姿勢。正確得跑步姿勢是抬頭目視前方,肩部自然放鬆,背部立直,挺胸,手握拳手臂90度自然擺動,有規律的呼吸。
4
好的心情。跑步的樂趣越多,也就容易堅持的更久,給自己找點樂子吧,你可以聽聽音樂,嘗試不同路線。
5
跑步時間。具體的時間要因人而定,如果你是以減肥為目的的,時間應不少於20分鐘,速度要慢些,保持均勻呼吸,跑步20分鐘以後糖源大部分被耗盡,供能的主要來源轉變為體內脂肪。
6
放鬆按摩。如果剛跑完步,不要馬上坐下來,可以幫身上的肌肉按摩放鬆一下,如果馬上坐下的話容易造成脂肪堆積,會造成腿粗屁股變大變等.
另外,肥胖者為了減肥通常會跑步,但如果穿著較硬的鞋子在柏油路上跑步,對膝關節的負荷是非常大的。體重大的人,推薦游泳、騎車等對膝關節耗損較小的運動方式。
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