跑步總遇抽筋困擾？這份防抽筋寶典的3大要點請您查收

隨著氣溫日漸上升，越來越多的跑友更加傾向於夜跑進行鍛煉自身體質。夜跑雖好，但是不少讀者向小編反應跑步過程中總是容易出現肌肉抽筋的情況，尤其是在長距離訓練中更容易發生。

好不容易騰出跑步鍛煉的時間，卻因為抽筋不得不中途放棄鍛煉，極大程度上影響了跑步的心情。為此，小編結合整理了跑步抽筋，即肌肉痙攣的各個方面知識，希望能夠在炎炎夏日為各位跑友提供一份清涼的防抽筋寶典~

首先，我們要進行抽筋方面的知識儲備。

抽筋作為一種肌肉疲勞的現象，源自於肌肉持續而又強烈的收縮難以得到緩解。相對而言容易在新手跑者中發生，這是因為新手跑者肌肉力量較為薄弱，而且在跑量增加的同時，不注意自身肌肉力量的訓練，導致抽筋現象時常發生。

特別需要注意的是，如果你的體質相對較弱，希望通過跑步改善自身體質情況，務必注意控制自身跑量，嚴格堅持每星期跑量增幅不超過10%的原則進行相應鍛煉。

其次，如何提前預防抽筋的發生，達到治未病的功效呢？

在各種預防措施中，最重要的莫過於跑前跑後拉伸活動了。但是跑前跑後的拉伸活動這個做法在大眾跑友中一直得不到充分推廣，因為不少人都會把跑步當作一種熱身活動，那又何必需要更多的熱身呢？其實這種理解是完全錯誤的。

在跑步前充分的熱身活動，有利於全身血液充分順暢循環，促使人體快速進入運動狀態。跑後充分拉伸全身各肌群，也有利於緩解肌肉緊張，使得肌肉得到充分的休息並快速恢復。

與此同時，如果你已經開始了長距離訓練，那麼要逐步學會在跑步過程中攝取水分，在夏天，出汗量較大，則更容易造成人體體內電解質失去平衡，嚴重的甚至會出現脫水現象，因此適當的運動飲料補充也是必不可少的。

最後，如果你已經事先做好了充足準備，卻仍在跑步過程中發生肌肉痙攣，此時你應該做什麼呢？

切記！首先一定是立刻停下你的步伐，千萬不要逞強繼續，這樣容易造成肌肉抽筋的進一步惡化。找到附近的一個支撐點，支撐住自身後將抽筋部位肌肉向反方向進行適當拉伸，並適度按壓抽筋部位放鬆肌群，從而減輕肌肉痙攣程度。

倘若你不願中途放棄，待癥狀緩解後也要暫時放慢速度，避免抽筋的再次發生。

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