更年期女性怎麼吃？推薦四款養生食譜

女性在更年期來臨時，會伴有月經不調、外陰乾燥、乳房下垂等第二性徵減退的表現，還可能出現色斑、皮膚粗糙、毛孔粗大等。這些變化會對女性造成一定的心理壓力。極易出現失眠多夢、記憶力減退、骨質疏鬆等癥狀。

更年期是女性絕經期以及絕經期前後的一小段時間，在自我調理方面，食療的效果會更好。

最佳食療種類

每日攝入適量大豆製品

每日攝入適量大豆製品可緩解女性的更年期癥狀。大豆及大豆類植物含有異黃酮等成分，其結構與人體雌激素類 似，能與人體雌激素受體發生作用而起到類似雌激素樣效應。

因此，大豆及其製品是食補雌激素的理想之選，每天應保證一杯濃豆漿或者一份豆製品。

與雌激素相關的營養素還有維生素D。

維生素D主要來源於飲食，如牛奶和魚。如果每天食用1杯牛奶和適量魚，長期堅持能起到調理雌激素平衡的作用。

多吃高鈣食物

停經後女性易發生骨質疏鬆，日常生活中要盡量多吃高鈣的食物（如牛奶和豆製品）。在食補的同時，還可以選擇補鈣製劑。

四款養生食譜

隨著女性更年期的到來，體內雌激素水平下降會越來越明顯，不妨自製一些飲品和葯膳來調理。下面推薦四款養生食譜。

葛根玫瑰茶

葛根 5克，玫瑰花5克，紅茶1克混合後，用沸水沖泡，加蓋悶制5分鐘即可飲用。

百合桂圓安神湯

百合150克，紅棗20顆，桂圓15克，枸杞子10克洗凈後一同放入鍋中，用大火煮沸，再改用小火煲至軟爛，趁熱服用。此湯適用於伴有心煩、失眠、心神不寧等更年期綜合征者。

牛奶山藥燕麥粥

洗凈去皮的山藥50克，燕麥片100克，牛奶500克一同放入鍋中，煮至麥片和山藥熟爛即可食用。此款粥適合更年期伴有骨質疏鬆者食用。

香椿豆腐粥

香椿洗凈切成末，豆腐在開水中煮後切成末。鍋內放入清湯、米飯一同煮。

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