古人留下的「睡眠十忌」，跟著古人學習睡眠知識！

你有多久沒「一覺睡到自然醒」了？

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我們一生大約三分之一的時間都在睡眠中度過。睡不好讓人精神恍惚，身體也會鬧脾氣。

其實，失眠不僅困擾著現代人，在沒有電子產品的古代，老祖宗也有睡眠問題。

面對失眠，古人會怎麼做呢？

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其實古人睡眠有「十忌」，趕緊跟著老祖宗學學睡覺的智慧吧。

「悠哉悠哉，輾轉反側。」

「空山松子落，幽人應未眠。」

「夜中不能寐，坐起彈鳴琴。」

……

古人曾用了很多經典的句子形容過「睡不著」，關於失眠這件事，儘管詩句中的很悠哉，現實中的寫照卻很痛苦。

失眠的人主要有3種表現:

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1. 入睡固難

上床後30分鐘內無法入睡;

2. 睡眠維持困難

睡眠中頻繁醒來，且醒來後再次入睡困難；

3. 早醒

比平常醒來的時間提前2小時以上。

只要有其中任何一種表現，即稱之為失眠。

偶爾的失眠對健康沒有太大影響，但長期失眠會導致多種身體及心理疾患，如高血壓病、冠心病、焦慮症、抑鬱症等。

如果每周出現3次或3次以上失眠表現，並持續3個月時間，則達到了失眠障礙的診斷標準，需要及時就醫。

古人睡眠有十忌

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古人為了避免失眠，提出了以下「十忌」：

一忌：睡前思緒萬千

陳摶老祖的《睡經》中說：「先心後目昧」——就是說睡覺時先睡心，後睡眼。

睡前有心事、想事情，就容易出現焦慮、緊張、興奮等情緒，造成入睡困難。

睡前最好不要考慮問題，可聽舒緩的音樂放鬆心情、調整情緒。

二忌：睡前說話

古語說「食不言，寢不語」，睡前說些影響情緒的話題，是導致失眠的原因之一。特別是女性，很容易因為這些話題整夜失眠。

說話聲音本身也影響休息，特別是對患有睡眠障礙的人。因此，睡前營造安靜的睡眠環境很重要。

三忌：睡時開燈

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中醫理論說，入睡是一個引陽(對應光亮)入陰(對應黑暗)的過程。

現代醫學也認為，黑暗的環境會刺激大腦褪黑素的釋放，使人快速進入睡眠狀態，利於睡得更深。

四忌：飲酒飽食

古人認為「胃不和則卧不安」。睡前飲酒飽食，容易引起胃食管反流，引發燒心等癥狀，還可能引發夜間劇烈咳嗽。

睡前2小時內避免飲酒或飽食，防止影響吸收或造成肥胖。

五忌：蒙面睡

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古人有「夜卧不覆首」的說法。睡覺時用被子蒙住頭，可能引起呼吸困難，難以入睡。

六忌：當風而睡

古書《瑣碎錄》說，卧處不可當風，否則「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐卧露下。」

睡眠時人體生理機能減弱，抵抗力較差。西醫學上也認為，面癱多由吹風引起。

建議睡覺時別直吹空調或風扇，也別睡在開窗、有冷空氣對流的地方。

七忌：張口呼吸

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孫思邈說：「夜卧常習閉口。」張口呼吸，空氣未經鼻腔預熱、過濾處理，容易引起咽乾咳嗽或感染。

睡覺時張口呼吸，口腔內水分加速蒸發，會讓人口乾舌燥，舌後墜阻塞上呼吸道，會引起鼾症，有的人還會被憋醒。

建議在室內使用加濕器，睡覺時最好別張口呼吸。

八忌：睡中忍便

古人認為睡中不宜忍便，現代醫學也提出憋尿忍便對人體有害，影響睡眠。長時間憋尿會引起尿液反流導致腎盂腎炎，嚴重時影響腎臟功能。

此外，憋尿還會使人發生排尿性暈厥，老人血管收縮性差，也容易引起心腦血管疾病等。

九忌：貪睡懶覺

《黃帝內經）中有「早睡早起」 「久卧傷氣」的記載，告誡人們睡懶覺有害健康。睡眠不規律會打亂生物節律，導致想睡時睡不著，該起床時起不來。尤其對於有失眠問題的人，睡懶覺反而會加重失眠。

要盡量按時睡覺、按時起床，保持正常的作息時間，睡眠時問長短可根據年齡、習慣和感受等自我調整。

十忌：特殊人群仰睡

對正常人來說，仰卧可使頸椎、腰推及全身伸展和放鬆；但對於呼吸暫停綜合征病人而言，仰卧會加重打呼嚕癥狀，使呼吸暫停更嚴重。

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