如何正確的保證睡眠質量？

第

一

1、睡眠不好的原因有哪些？

生活壓力大，工作學習緊張。--心理原因

不良的環境和習慣。如雜訊、光線強弱熱冷、作息無規律。

神經衰弱

第

二

2、通過食用哪些食物可以改善睡眠質量

下面是一些可以改善睡眠質量的水果

大棗

大棗可以起鎮靜、催眠和降壓的作用，常用來治療神經衰弱，可以益氣、安神、補血。對失眠的人有很大的作用。

百合對神經管能症更年期綜合徵引起的心悸、失眠、多夢有良好的治療作用。失眠患者可以經常食用百合蓮子熬制的粥

百合

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是睡前食用15g.

第

三

3、改善睡眠的有效方法

睡前散步：晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步。呼吸新鮮空氣，幫助體內消化。減小睡覺後身體器官的負擔，

睡覺前梳頭髮：頭部有很多的穴位，睡覺前梳頭髮主要是為了按摩，疏通頭部消除腦疲勞，

睡前泡腳：睡前熱水泡腳可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環使人心寧神寧

適宜的睡眠環境：睡覺前首先要養成一個良好的睡眠環

境，首先不開燈睡覺室內溫度控制在15-20度。睡覺前室內都要保持通風

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第

四

4、睡眠不好幾種錯誤的調節方法

躺在床上看手機，看電視，聽音樂。

白天躺在床上、午休時間過長。

睡前兩小時運動

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