昨晚又失眠了？不如試試矛盾意向法

矛盾意向法是由奧地利著名心理學家弗蘭克爾在「意義治療」的實踐中發明的一種心理治療技術。

弗蘭克爾認為：一方面，正是恐懼導致了所害怕事情的出現。許多情況下，失調行為的產生是由於我們過分害怕某些令人恐懼的事物，如即將到來的重要演講、不熟悉的社交場所等。當自己越是擔心將要處於這樣焦慮的處境中，那麼自己就會越來越焦慮，這樣一來，便陷入了惡性循環。另一方面，過度的渴望反而會使自己希望的事情變得不可能。很多時候，我們會極力擺脫、迴避所恐懼的處境，結果卻被反反覆復的擔心所壓倒，畢竟我們確實很難迴避。當我們處於不得不面對的那一刻時，便完全喪失了應對能力。

矛盾意向法，提倡我們可以自己的努力地去做在種種情況下最害怕做的事情，或去「期待」這些事情發生，把對處境的焦慮用相反的願望來替代，從而使我們的注意力轉移到正常的活動中來。

比如，失眠症患者往往過多關注於「我如果睡不著怎麼辦」（擔心「睡不著」這種令自己焦慮和恐懼的事發生），或者強迫自己「一定得趕快睡著」（極力想擺脫、迴避或正面解決「失眠」帶來的焦慮和恐懼），這種過度的期待就是產生於對「不能入睡」的預期性的焦慮和恐懼之中，而想急於達成「睡著」的目標時，往往則是「欲速則不達」。

但是，按照矛盾意向法的思維方式，我們不妨採取以下解決之道：提醒和暗示自己用「不要入睡」，「儘可能晚點上床睡覺」等矛盾意向來代替「要入睡」的意向，這樣弱化掉自己「要睡著」的焦慮和恐懼情緒，反而會在一定程度上緩解失眠的癥狀。

因此，當我們面對工作或生活中常常困擾和煩惱自己、並且按自己的習慣思維總是感覺「無解」的事情時，試試矛盾意向法，換個思維和行為方式吧。

（北京回龍觀醫院- 王盛）

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