每天跑步5公里，運動強度越大，減肥效果越好嗎？真相讓人崩潰

生活中經常有人為了減肥驟然發力運動，恨不得一下子把自己累成狗，但研究顯示，體內脂肪的減少，通常取決於鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。

人體內營養素的消耗是有一定順序的，先消耗葡萄糖，再消耗脂肪。如果劇烈運動，比如短跑，是典型的無氧運動，會在短時間內消耗體內糖原，生成大量乳酸，然後，就沒有然後了，根本就輪不到脂肪燃燒。所以，只有緩慢而平穩的持久運動，才能真正達到減脂的目的。

真正減脂的運動

運動的確是有益人們身心健康所不可缺少的，人在運動的過程當中，身體的結構也會隨之而發生變化，不但加強了自身的體質，也可以促進身體的新陳代謝，是人類健康生活離不開的一種生活方式。但是如果想通過運動來減脂，則需要選對運動方式，否則可能會讓你的減肥計劃功虧一簣。

運動有「無氧運動」和「有氧運動」之說，其中可以有效幫助人們達到減脂目的的，則要數有氧運動了。所謂有氧運動，即是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動則是指強度低且富韻律性的運動。像我們平時所說的慢跑、騎自行車等都屬於有氧運動的範疇。

有氧運動的注意事項

有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間較長等，而想要通過有氧運動來有效的完成身體的減脂，還應注意一下事項。

鍛煉時間：進行有氧運動是具有時間要求的，即要求每次鍛煉的時間不少於30分鐘，且每周需要堅持3到5次；

運動強度：相對於無氧運動而言，有氧運動的強度的確較低且平緩、有節奏，而對於初級健身愛好者來說，也的確適宜比較平穩的有氧鍛煉。但如果已經有了一定的健身基礎，適當進行高強度的間歇性鍛煉，會讓我們的身體燃燒掉更多的脂肪。

輔助工具：很多人認為在進行有氧運動時，佩戴一些輔助工具如啞鈴，可以有助於燃燒掉更多的脂肪。但，事實上，有氧運動「搭配」輔助工具只會破壞身體的平衡性，甚至會造成受傷，卻無助於脂肪的燃燒。

運動項目：在進行一段時間的有氧運動以後，如果每天重複進行同一個動作，身體將會逐漸適應這種動作，而變的減少脂肪的燃燒，所耗能量也會越來越少，從而導致運動者進入「訓練平台區」。所以，在進行有氧運動是，最佳的項目選擇應該是將跑步、騎車等項目交替進行，這樣會收到更好的效果。另外，除了要不斷地變換有氧健身的方式以外，還需要間斷性的調整訓練的強度，因為這樣才能讓身體逐漸適應高強度的鍛煉和休息靜止的交替狀態，從而收到更加明顯的健身效果。

有氧運動，可以使氧氣能充分「燃燒」體內的糖分，還可消耗體內的脂肪，具有增強、改善心肺功能、預防骨質疏鬆、調節心理和精神狀態等作用，是健身的最佳運動方式之一。所以，如果體重超標，想要通過運動來達到減肥目的的話，有氧運動才是最佳選擇。

常有人抱怨自己是喝涼水也會長肉，其實這種方法就可以改變，趕緊做

檳榔是一級致癌物，為何還有那麼多人喜歡吃，這兩條才是重點

這種水果外表雖然不好看，增肥卻是杠杠的，減肥的時候盡量別碰

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！