不吃晚飯能減肥？多吃4種食物，減脂瘦身、健康瘦下來！值得收藏

很多人減肥，都是從不吃晚飯開始的，但這樣真的不好，因為……你會扛不住去吃夜宵的！

如果非要說有什麼好處，排在第一的絕對是省！錢！有人說，那個誰誰誰就是不吃晚飯瘦了多少多少斤呀！沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

減肥不吃晚飯能瘦嗎

很難瘦身減肥成功，因為你可能在下一頓會吃得更多。你為了減肥不吃晚飯，但並不能保證自己在減肥期間選擇了正確的晚餐。

1. 不吃晚飯 次日早餐吃更多

減肥不吃晚飯可以嗎？晚飯時間不吃任何東西，傍晚到第二天早上的時間是很長的，到第二天一早你會感覺很餓，從而在早餐時間不知不覺吃下更多。

2. 水果代餐 糖分過剩

減肥不吃晚飯可以嗎？減肥期間一味節食，或者晚餐只吃水果，容易造成營養不良，身體缺乏活力，甚至出現月經不調。不要誤以為吃水果就能減肥，其實水果富含的果糖不低，有可能導致糖分過剩，影響減肥。

3. 不吃晚餐 長期會導致胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發展成胃炎甚至胃癌，胃病發展成胃癌相對幾率更高。

減肥，顧名思義是把把身上多餘的脂肪減掉，更多側重於減脂。那麼正確的減肥晚餐究竟要如何安排飲食？

怎樣吃晚飯有利於減肥？

1. 晚飯吃什麼：晚餐營養不能打折，建議以清淡為主，葷素兼顧，多吃易消化的食物，切忌大魚大肉。炸咸甜的食品是萬萬不能碰的！主食少吃，尤其是麵粉製品不要吃。

2. 晚飯的順序：依照蔬菜、肉蛋類、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。

3. 晚飯的時間：最好控制在晚6-7點，最晚不要超過8點。睡覺時胃裡食物已經殘留不多，不會影響夜間的睡眠質量，也不易囤積脂肪。

4. 晚飯的熱量：一般地，減肥時女性的一天的熱量控制在1200-1600卡之間即可，早餐和晚餐保持總食用量差不多就行，然後再加上比早晚餐稍多一些的午餐，早午晚餐熱量配比3:4:3即可。

最科學健康的減肥方法

在這裡提醒大家，僅靠不吃晚飯來減肥，過程中對身體是有危害的，並且容易反彈。如果想要長久的保持身材，就需要藉助更為專業科學的治療方法。使用膏滋減肥，不僅科學健康，而且無副作用，不節食，不反彈。

肥胖的根本原因陰陽平衡失調，直接影響到人體體液的酸鹼度及體內酶的存活度。而膏滋則能夠由內而外的調節人體，從調節內分泌入手，對肝、脾、腎、心臟、肺及三焦等進行調節，通過氣血調節，疏通經絡來達到減肥的目的，同時還能防治肥胖的併發症（高血壓、高血脂、高血糖）。同時還能起到滋補和保健的作用。

作為從1895年傳承至今的百年老字號，肖氏膏滋的鎮店之寶——白葉草蔓姿纖美膏，是不可多得的經典名方，已在國家食葯監局的備案，是目前養生減肥。此方甄選16種上等食材：薤白、荷葉、魚腥草、蘆薈、枳殼、茯苓、山楂、決明子、橘皮、百合、薏苡仁、萊菔子、昆布、金銀花、菱角、甘草。

此方所含的有效成分比較齊全，有排脂瘦身、消食停滯、健脾益胃、美容養顏的功效。且經過濃縮，故有藥效持久、劑量適中、口感良好、服用方便等特色，很適合減肥瘦身人群的需要。即使是健康人服用膏滋後，也能增強體質，減少疾病。因為此方因傳承歷史悠久，備受國家扶持，所以在國內最大購物平台也是可以找到的，無論是自己調理瘦身，還是送親友，都是不錯的選擇。

減肥期間晚上適合吃什麼？

1. 涼拌綠葉菜

多吃綠葉菜，尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。每餐的第一道菜吃沙拉，能幫助你少吃12%的能量。

2. 豆類

豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示，豆類更有助於去除腹部脂肪。秘密就在於可溶性膳食纖維。每天攝入10克可溶性纖維，內臟脂肪會在5年後減少3.7%。吃豆類易脹氣的人，可以選擇中午吃。

3. 粗糧

粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化，喝一碗濃稠的八寶雜糧粥，減肥又營養。

4. 醋

醋中的酸性物質能阻礙澱粉的消化，因此能減少每餐攝入的能量。每餐1勺醋，每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

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