一天，我與我的朋友在談睡眠與健康的話題，他是學校的老師，經常有學生因為抑鬱而失眠，又因為失眠而進一步加劇了抑鬱，加重的抑鬱對工作與生活產生了嚴重的影響，又加重了失眠，形成了惡性循環，我們繼續在談著，突然，他說，你何不將你如何走出來的經歷寫出來?這樣可以幫忙更多的人呀，這也是布施，是法布施。

我想了好久，其實寫出自己的經歷來是自己一直以來也想的的事情，但是就是不太自信能夠幫到別人，可能自己的經歷有些特別，或者自己的經歷及自己的克服問題的方式，別人不一定能認同，但是我又想，這些都是後面的問題呀，關鍵是要將問題及自己如何解決問題的經歷寫出來，後面的問題可以再逐步解決呀。

第一部分：我的現狀

目前的我是一個白領，在一家非常好的單位上班，擔任著一個部門的負責人，收入不錯，家庭和眭，身體也算是正常吧，工作非常得心應手……

第二部分：曾經的我

上面是目前的我，但是之前，我的生命分成了不同的幾個階段。

0-9歲(小學二年級)，健康活潑的一個男孩，各方面非常正常，可以用聰明+乖巧來形容。

9-13歲(小學二年級-初中一年級)。我染上了可惡的惡習——手淫，影響了我一生啊!直接的後果就是學習成績下降，身體容易累，腦子反應慢等等，這些反應我自己當初不知道是什麼原因，老是自己想為什麼自己與以前不太一樣?

14-17歲(初中二年級-高中二年級)，雖然全面戒除了手淫，但是這時候我患上了腎炎。初中時，老師組織班裡的男同學踢足球，自己也加入了，由於運動量非常大，自己很不舒服，初中二年級時小便的時候感覺小肚子痛，上醫院一查，是腎炎，於是開始了打針、吃藥的治療，但是水腫一直沒有消。這一時期，自己的手淫已經戒除了，但是自然規律的報復卻開始了。

18-28歲(高中二年級-婚前)。高中二年級的時候，自己在姐姐家的另外一套房子里住著，由於是自己一個人住，於是針對自己的身體，自己開始了練習氣功，以靜坐為主。成功的克服了腎炎，水腫全面消除，身體素質恢復到了一個較好的水平。這種狀態一直持續了下來。

28歲-37歲，這段時間是自己身體的平穩期，運動的量根據心情、堅持、工作生活的壓力而變化，但是從36歲開始，自己非常明顯的感覺身體在走下坡路的趨勢是非常的明顯。

2012年——黑暗的一年

有人說2012是世界末日，對我來說是真的彷彿從世界末日走了一回。

2012年的時候，那一年工作特別的不順利，因為單位上出了一些差錯，自己的心理承擔著非常大的壓力，一開始不太注意，後來，接二連三的工作的難題一個一個接連而來，我難於應付，精神上更是壓力重重，我一下子變得抑鬱了起來，自己變得不願意與別人交流，精神低落的很厲害，出現了幾個較為嚴重的問題，後來問題越來越嚴重，用痛不欲生來形容也不為過

抑鬱。我不知不覺竟然抑鬱了!一步一步的，直到自己突然覺得好像是這樣的。我被無數的壓力壓得喘不過氣來，一開始主要是由於工作上的原因，後來又想到自己的特殊SY的經歷，讓自己對身體上可能出現的後果擔心不已，然後更加劇了自己對工作上做不好是因為身體沒有很好的恢復導致的，然後工作更加做不好……，自己的好幾次工作失誤讓自己在領導那裡形象受得到非常大的打擊，自己本身是一名中層幹部，患得患失的心態讓自己拿不起也放不下。

抑鬱的一些副作用一點點的在我身上發作：特別不願與別人交往，沉默寡言，心情糟糕到了極點，大腦好像失去了思考的功能……，這一切又形成惡性循環，不斷加劇的狀況讓自己幾乎無法承受，甚至自己想得了自殺，真的，雖然只是自己在心裡想，但是卻是真實的出現過這種想法，自己在路上開車的時候想「快來輛車將自己撞死算了……」，現在回想起以前來，都有後怕，太痛苦了。

腦力衰退的厲害。這一點是自己痛苦的最大原因之一。那段時間，自己的大腦好像沒有了邏輯思考的功能，反應能力、記憶力、衰退的非常嚴重。我自認為自己是一個非常敬業也非常努力工作的人，這一點，讓自己在之前各方面都不算突出的情況下，也得到了領導的認可，提拔自己得到中層的崗位，自己一直以來研究工作方法，研究時間管理，研究如何讓工作更好、更快的完成，因此，一些提高工作的方式已經成為了自己的一些工作習慣，如每天列出今天需要完成的工作，以前自己很快就可以完成，但是那時卻是看著半天筆記本，一個小時只寫了一行字，一點也不誇張，真是那樣，腦子不轉了;還有，單位安排自己帶隊去領著客戶旅遊，由於我是帶隊的，因此很多事情需想的周到、細緻，一些問題需提前考慮，一些狀況需馬上決策，馬上執行，但是卻是自己最失敗的一次工作任務，完成的太差了，最壞的是，單位的最高領導也是我的隊伍里，一下子就讓自己的形象壞到了極點!

失眠。這個狀況是在2012年6、7月份開始越來越嚴重的。因為工作上的難題越來越多，一些工作一步一步逼進領導確定的完成時限，自己卻束手無策，完全沒有解決方案，晚上自己就去單位加班，但是效率極低，自己在單位一晚上，空對著電腦屏幕想著工作上的事情，但是卻沒有辦法，時間過了很多，回家後依然沒有解決方案。上床睡覺時，腦子裡一片混亂，於是上網搜索解決方案;還有就是感覺是自己的身體出了問題，連累到了腦力，於是晚上臨睡前上網搜索一些文章，結果就很晚才睡。這樣過了很長時間，後來隨著問題越來越嚴重，自己加了夜裡驚醒，晚上本來就睡的晚，夜裡又驚醒，早上4、5點鐘就睡不著了，在床上翻來覆去的不想起床，我是7點從家裡走，先要去送孩子。自己那段時間早上醒來後，被自己的難題折磨著，時針一點點走，自己卻無能為力。

決策力差、心情差、加班嚴重卻不出成果，領導交待的工作任務已經超過了最後的完成期限，就是完不成……，這些問題也一樣也不落的在自己身體不斷發展，不斷嚴重，壓的自己喘不過氣來，自己那時最恐懼的就是上班了。

第三部分：如何走出來的

如何走出來的?現在總結一下，除了最基本的戒手淫、意淫外，主要是這幾方面，一是力行大禮拜;二是早睡早起;三是行善捐助，做到日行一善;三是懺悔;四是工作中加強執行力及決策力，馬上就做，決不拖延。

佛法大禮拜(磕大頭)

不得不說，感恩佛祖、感恩佛法，是佛法讓自己一直以來沒有喪失信心，一直堅信《了凡四訓》中所說的道理，行善必得善果、福由已造，命由已求，自己的狀況一定可以通過自己的努力得到改善。第一次看到大禮拜，還是很多年前在電視上看到介紹西藏的電視片中，一些藏民在公路上朝拜的鏡頭，沒有什麼感覺，甚至覺得她們有點迂腐，現在看到，自己當時真是「我慢」嚴重啊!自己在網上找關於SY後如何恢復身體的文章，看到多篇文章介紹說大禮拜可以對治因SY引起的身體虛損，我抱著將信將疑的心態，在家裡晚上練了幾次，最終沒有什麼太大的感覺，而且一開始還累得不行。

後來，自己又痛定思痛，反思自己之前練習沒有效果的原因，其中一個重要原因是沒有配合相應的要求，比如應形成規律，比如應讓自己保持一定的體力與興趣這樣才可以持久，比如讓大禮拜的儀軌簡化一些，更能實踐，先不要束縛自己的行動等，終於我真正開始了練習。

練習大禮拜要點一：適合自己的練習時間很重要。我一般規定自己早上5點起床練習，這樣的好處多。這樣可以配合早睡早起，讓練習的時間有保證。之前我是在晚上22點甚至是23點練習的，這樣練習完之後睡覺的時間就是23點之後了，早上起床時非常不舒服，很累，一點也沒有精神，體會不到練習的好處。改到早上之後，情況好多了，自己練習完之後，什麼也不耽誤，做早餐、吃早餐、送孩子上學等，一樣也不誤，而且心情很好，晚上睡眠也很好。

練習大禮拜要點二：適合自己的練習強度很重要。我一開始的時候是從30個開始做起的，目前一般在200個以內，之前也嘗試過300個，但是時間費的太多了，沒有堅持下來，200個大禮拜共用1小時左右的時間，這對於自己來講練習的時間及強度都剛剛好，自己每天都興趣很好，且身體一點不覺得累，反而有了身體開始慢慢恢復的收穫，這是非常令人振奮的。

練習大禮拜的效果之一：心情好了。練習的第三、四天，自己忽然發現了一些好的苗頭，自己的心情好像不那麼差了，雖然只是一點點感覺，但還是一個令人高興的變化，這讓自己很是高興。於是持續練習的動力更大了。這是自己走出抑鬱的一個非常重要的信號。

練習大禮拜的效果之二：腦力恢復了，甚至更勝之前。腦力恢復也是一點一點的，但是卻進展的很明顯。一開始，自己突出的感受就是與別人交流的時候自己反應快了許多，更明顯的例子是幽默了許多，許多話能說到別人的心裡去了，別人很認同我的話;然後是在工作中，自己的決策力、判斷力非常高，遇到事情之後馬上可以想到解決方案，同事對自己的表現有點刮目相看。

練習大禮拜的效果之三：身體素質較之前有了提高。自己忙起來不太感覺累，這一點也比較明顯。

練習大禮拜的效果之四：對許多事情看開，能放下了。這與心情好是相輔相成的，自己在恢復的過程中，突然覺得開朗了許多，能放下了，如自己這抑鬱期間一直擔心的工作上的事情，自己就忽然想「無所謂，即使失去一切，自己還可以重新來」，沒有了患得患失的心，自己變得很放得開，這又催進了工作上、生活中各種事務的處理，自己變得開朗、自信了許多。

其實，練習大禮拜的好，還有好多好多，網上也有許多這方面的文章，一搜即可找到，只是將自己的感受寫出來，供大家參考。

早睡早起。

「早睡早起」，多麼平常的四個字，但是自己卻浪費了好多的時間才體會這四個字的力量!可以說，沒有這四個字，抑鬱與失眠我是很難擺脫的，自從力行早睡早起，我的大禮拜健身才開始真正走上了正軌，身體的恢復才真正有了轉機。

早睡早起的好處真是太多了。首先，體力馬上感覺好了，身上感覺「輕快了」，身體立馬舒服了好多，氣色變好，這是最突出的一點，睡眠為第一大補，一點也不虛呀!早睡有利於身體各個器官得到充分的休息，這是讓身體得到恢復的一個重要的前提條件。其次，早起之後，運動的時間有了，這樣讓自己的身體消耗一定的體力之後，精神很振奮，晚上睡覺也很香;再次，早睡早起之後，失眠很少了，這形成了良性的循環，自己身體舒服了，早起也變得很容易，一點也不困難。最後，我想說的是，早睡早起配合運動，是腦力恢復的一個重要的前提!休息好，精力就好，腦子就好用，這是用實踐得來到經驗之談呀。

早睡早起的關鍵是早睡，但是訣竅卻是「早起」。一開始，早睡很難入睡，百思之後，決定先早起，由原來的早上7點起床改為早上5點起床，如果還是不行就4點30，這一招非常有用，早起之後，早睡就順理成章了。

懺悔

有人說懺悔是心靈的手術刀。而自己也是在無數次的反思中，在不斷的看戒色類網站的精華文章中，對這一方式有了重新認識與體會。關於懺悔的作用，網站上有非常多的文章可以參考，只談一下自己的體會：

懺悔的作用一：讓自己反思。懺悔是反思，懺悔不等同於後悔，後悔有種無能為力的感覺，但是懺悔是對自己的一種反思與解剖，是對著佛祖與上天，讓自己徹底與自己對話，反省自己的所為，真正認識到自己錯了。我在2012年的時候，不止一次的因為自己的境況而懺悔，好幾次下班後不想回家在自己的車裡想著事情，越想越傷心，越想越覺得自己不對，於是在車裡不止一次的流淚，懺悔自己的過失，發誓永不再犯。

懺悔的作用二：給自己一個重新開始的機會。懺悔就是一把手術刀，讓自己與過去一刀兩斷，並割掉那些不壞掉的部分，讓自己有重新開始的機會。越懺悔，心越亮。

懺悔的作用三：消業，讓人原諒。懺悔也是消業的一種措施，是讓人原諒的一種方式。如果將佛祖比做站在自己面前的一個人，如何讓人原諒自己，首先就是要懺悔，讓人家知道自己知錯了，然後才有改過的空間，才有好轉的可能。

行善，放生、捐助

行善就是幫自己，這是當年我看《了凡四訓》時的強烈感受，自己一直也力行了很多年，感覺這是改善命運的一條必要的措施。之前，自己的行善方式一直是捐助，後來又加入了放生。

日行一善。我目前養成了一個習慣——日行一善。每天早上到單位第一件事，就是打開電腦登錄施樂會，然後捐助，然後制定一天的工作計劃。這樣一天感覺都很好，已經形成習慣了。我主要是通過網路捐助來做。一個是施樂會網，自己每個工作日都登錄然後捐助，具體的捐助數額自己定。另外就是支付寶慈善。這是自己最近剛發現的一個好應用，只要有手機，登錄之後就可以捐助了;還有「格桑花」網站，自己也是多年的會員了，這個網站一般不會每天都有捐助的機會，她們主要是不定期將需要救助的上學的孩子發布出來，通過認捐來完成捐助，我也會不定期的捐助幾個孩子。

放生

放生也堅持幾年了，感覺非常好!我之前看到有的文章說放生，只是當作迷信來看待，後來看到越來越多的師兄在網上分享自己的經驗，就靜下心來思考，然後認真的看一些關於放生的文章，逐步的轉變了觀念，從開始的試行，到後來形成了相對固定的時間去放生，放生的數量也較之前大了。每一次放生，都有一種輕鬆、愉悅的感覺，自己感覺是做了一件很有意義的事情。

行善的效果，不能用一筆一算的心態來看待行善，這是一種長期的，不求回報但卻享受無窮的奇妙的過程。往往不求回報，回報已經在以一種自己意想不到的方式來呈現了。我的行善是從20歲左右以一筆希望工程捐款開始的，算來有十幾年了，如果說效果，我只想說做為一個曾經SY的人來說，上天對自己算是恩典深重的了。我從初二得過腎炎之後就全面戒除了SY，由此順利完成了自己的學業(中專畢業)，順利的找到了工作，工作單位也非常不錯，由於工作努力，還被提拔為中層幹部，目前是一名白領，收入與社會地位都很好。還有，自己在2012年的那一段時間，是自己人生的一個大坎，但是我一直有個信念，自己會邁過去的，因為自己感覺還算是個好人(一直行善)，我一定會找到解決辦法的，雖然這個過程非常曲折，但是也積累了經驗，不但為自己，有可能也給其他需要幫助的人積累一些參考的做法。

目前的我開朗、樂觀、積極向上想得開，工作中盡職，生活中盡責，自己邊的氛圍很好，自己也很滿足，雖然仍然有一些困擾，但是自己卻能夠正確面對。我的經歷，希望對別人也有幫助。

（照片不是文章作者，但為真實戒友！為大家提高戒色信心選用）

如有懺悔文可投稿到此郵箱

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編輯：無為

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