晚上10點去運動的人，竟然都胖了……

來源：FitTime

作者：猴哥er

轉眼入夏，走在大街上，

看了眼別人的腿，

再低頭看看自己的。

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你是不是也默默的放下了正在喝的奶茶，

一狠心一咬牙一跺腳，

花了好幾千塊錢辦了個健身卡。

在胖友們都在奔向小龍蝦火鍋的時候，

你，下定了決心，

要走上減肥這條荒無人煙的路。

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然而，慢慢慢慢的，

你會發現，自己辦的那張健身卡，

好像有點脫離了初衷…

變成了一張…洗 澡 卡…

雖然很不想承認，

然而健身卡在你的生活里變成了這樣的存在：

再看一眼大家的評論，

也是哭笑不得...

「健身房水管凍壞了，不能洗澡了，

讓我這種把健身卡當洗澡卡的人如何是好？「

「————去哪裡啊

————去健身房啊

————都快10點關門了還去幹嗎啊？

————去洗澡

「今天拿洗澡卡去洗澡，

前台小姐姐說沒熱水，

沒熱水我進去幹嘛啊，

還真的健身啊開玩笑。「

「想辦健身卡，可以游泳的那種，

然而想到自己之前辦了也沒去幾次，

淪為洗澡卡。

而且女生辦卡太不划算，

一個月至少7天不能健身，

好吧其實我是又胖又懶又窮。「

「我為什麼要糾結辦不辦健身卡啊，

明知道最後會變成洗澡卡，

但是我一直期待著，

期待這我能愛上運動的那一天啊！

來自肥宅內心深處的吶喊。」

恭喜你，

正式被納入「隱形健身人口」。

洗澡卡誕生的萬年套路

辦了張健身卡，

結果每天晚上10點關門前去洗個澡？

縱觀健身卡淪為洗澡卡的原因，

不外乎下面這幾種。

我太忙/懶了

問過一個朋友，

為什麼健身卡辦過之後就閑置了。

他羅列了一大堆的理由：

「工作忙、天冷了、沒時間、麻煩……」

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有句話說，只要你知道要去哪，

全世界都會給你讓路，

所以，只要你想偷懶，

全世界都會成為你的理由。

我害怕

《哈佛幸福課》一開篇就提出了幾個問題：

你真的想要改變嗎？

你真的想要改變現在的生活方式嗎？

「想啊，誰不想？」

然而，想要改變的你，

同時也在害怕改變，

不想走出自己的舒適區。

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還沒有開始跑步，

就擔心跑步會傷膝蓋。

還沒有運動幾天，

就擔心會不會粗腿。

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還沒有好好開始，

就在心裡先設置好了各種障礙。

在想→做→棄之間無限循環。

健身卡變洗澡卡？

2招教你止損升值！

如果說，健身卡變洗澡卡已成事實，

怎麼樣才能有效止損？

堅持洗澡法

止損指數 ★★★

增值指數 ☆

我們先來算一筆賬：

一張3年的健身房卡。

按照每周去5次的頻率算，

每次相當於只需要花費11.5塊，

可洗澡可吹頭。

比起大眾浴室來說，不要太划算。

如果想要靠洗澡賺回成本，

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按照大眾浴室洗澡10塊、搓背10塊來算，

只需要在一年裡，

每周去健身房洗3次澡即可。

如果你在這一年裡，

不小心用了幾次跑步機、橢圓機的話，

那似乎還賺了…

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逆轉乾坤法

止損指數 ★★★★★

增值指數 ★★★★★

杜克大學2006年發布的研究報告顯示，

人每天有40%的行為都是由習慣構成的。

想要逆轉洗澡卡為健身卡，

就需要養成運動的習慣。

對，你沒有聽錯，

就是這麼古老而嚴肅的話題。

接下來的內容強烈建議收藏保存。

查爾斯?都西格在《習慣的力量》一書中指出，

習慣的工作迴路包括三部分：

暗示(Cue)：既觸發條件，讓大腦進入某種自動模式，並決定使用哪種習慣；

對應的慣常行為(Routine)：可以是身體上、思維上或情感上的；

完成慣常行為後的獎勵(Reward)：可以是實物，也可以是心理上的。

比如，你辦了一張健身卡，

雖然心裡很想減肥，

但是每天很忙/很懶，

但又覺得不去划不來（暗示），

於是你去了健身房洗澡（慣性動作），

之後覺得雖然沒運動但也沒浪費（獎勵）。

3步拯救洗澡卡

聽完大道理，

接下來就是化腐朽為神奇，

化洗澡卡為健身卡的見證奇蹟的時刻了。

如果你願意/想拯救那張洗澡/落灰卡，

就跟著試試看。

STEP1

別定大目標

定個小習慣

別定大目標，

定一個小小的、

具體的、可以每天去堅持的目標習慣。

想要養成運動的習慣？

先試著每天早上快走5分鐘。

想要自己做健康餐？

先試著每天或者每周做1次。

越小越簡單的目標，

越容易實現和保持。

不要被龐大的目標先嚇趴下，

給自己一個小小的目標，

去實踐、達成、贏取成就感。

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STEP2

建立腦迴路

換個方式

獎勵自己

比如說，

下午累了習慣性要喝一罐能量飲料？

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其實，只需要稍作改變就會大有不同。

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給好習慣清障

給壞習慣添堵

如果想養成一個好習慣，

請給它多「清清障」。

想要堅持每天晨跑？

晚上睡前就把跑鞋、衣服放在床邊，

一早起來就可以直接去跑步。

想要下班後去健身房？

晚上睡前就收拾好健身的背包，

第二天帶它去上班、下班直接去健身。

想要吃的更健康？

前一晚上準備/計劃第二天的食物。

如果想改正一個壞習慣，

請給它多「添添堵」。

害怕自己管不住嘴？

下班繞過那條黑暗料理街、

提前和同事說好今天不點奶茶。

STEP3 提前做好半途而廢的預案

設想一下你可能會出於什麼樣的原因，

想要放棄和懈怠，並提前寫下解決方案。

比如，下雨天的預案，

可以是在家裡做一組瑜伽或者拉伸放鬆；

周末聚餐的預案，

可以是前一天去好好運動一次，

或者吃一頓輕食早餐。

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在即將半途而廢的時候，

不留給自己任何借口。

最後劃一個重點

自律不能給你自由，

習慣才能給你自由。

養成一個習慣至少需要66天。

習慣迴路包括3部分：

暗示，慣性動作和獎勵。

改變，從給自己定下一個小目標開始。

可以從下面這些小事開始：

其實很多習慣看起來都很小，

但隨著時間的推移，

對我們有著巨大影響。

也許，你「止損」的不是一張「健身卡」，

而是整個「人生」。

2018下半年開始啦，

要不要給自己定一個小小小的目標？

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