原來喝骨頭湯並不補鈣？這幾種食物，才是真正能補鈣的好東西

幾種真正的天然鈣片，補鈣的問題伴隨了我們一生，小時候長個兒要補鈣。老人預防骨質疏鬆也要補鈣，很多人認為只有吃鈣片才行，其實我們平時吃的食物里有很多含鈣量都非常高而且屬於純天然的食材，既省錢又有效。

第一個牛奶或奶製品牛奶。公認的補鈣佳品每100毫升牛奶中就含有104毫克的鈣，而且牛奶特別適合我們人體吸收。

第二個豆類豆製品，豆製品的鈣含量遠遠高於肉類，每100克黃豆中含鈣量高達191毫克，而且在製作豆腐的過程中加入的滷水或石膏也能增加鈣含量。

第三個綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜不僅富含鈣而且鉀鎂維生素c等營養素也同樣豐富這些物質還能起到促進鈣吸收的作用不過吃綠葉菜之前一定要焯一下避免綠葉菜中的植酸草酸等影響鈣的吸收。

第四個水產品，魚蝦蟹貝類等水產品中含鈣量都比較高，如魚類中含鈣量大約在50至150毫克，每100克貝類含鈣量更高，大多高於200毫克。不過很多水產品的膽固醇也比較高。建議每周吃一兩次就可以了。

第五個堅果，堅果中的鈣含量能達到100到200毫克每100克。但由於所含的油脂比較多所以建議每天只吃幾粒。

第六個曬太陽和運動多去室外走走。

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