中風的預防與養生

最新 07-05

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中風是人類健康的「第一殺手」！

在我國,每12秒就有1位中風新發患者。每21秒鐘就有1人死於中風。中風已成為我國第一大致殘和致死的疾病。

中風給患者和家庭帶來長期的負擔

中風病已成為成人中最常見的致殘原因，雖然大多數中風患者能夠倖存。但據統計，10%的患者遺留嚴重的殘疾，需要長期護理；30%的患者需要有人照顧他們的起居一整年； 60%的患者社交活動或戶外活動受限。而中風病的治療費以及後續的護理費、營養費、誤工費等成為患者家庭重大的經濟負擔。

認識中風

通俗的講，大腦里的血管突然破裂出血或因血管堵塞造成大腦缺血缺氧所致的急性疾病就是中風。前者為出血性中風，後則稱之為缺血性中風，約佔85%，後面我們主要講此類中風。

缺血性中風最主要的病因是動脈粥樣硬化血栓形成，就是血液中脂質水平增高而滲透到血管壁內所致的脂質沉積、斑塊形成。

中風危險因素

中風危險因素分為無法改變的因素，如年齡，有研究報道，年齡增高發病率增加。性別，一般男性多於女性。另外，有心腦血管疾病家族史的人發生中風的風險也較普通人高。中風病危險因素可以改變的有：高血壓、高血脂、高血糖、房顫、吸煙酗酒等不良生活習慣、肥胖、運動量過少、冠心病、外周動脈疾病史等。一般來說，發生過中風或TIA（短暫的腦缺血發作）再次發生中風的風險高於其他人的9倍，而複發的中風更有可能產生嚴重影響，甚至死亡。我們專科醫生一般用ESSEN量表評估中風複發的風險，評分的項目基本涵蓋了上述危險因素。在許多情況下，卒中是可防可治的，關鍵在於把握早期預兆，及時選擇正確的治療途徑。

中風的預警信號--中風先兆

? 突然感到眩暈。

? 突然感到一側面部或手腳麻木，口角歪斜、流口水，有的為舌麻、唇麻。

? 突然吐字不清或講話不靈或聽不懂別人講話。

? 突然肢體無力或活動不靈。

? 與平時不同的頭痛，癥狀逐漸加重或呈持續性。

? 不明原因突然跌倒或暈倒。

? 短暫意識喪失或個性和智力的突然變化或突發性地對近事遺忘。

? 全身明顯乏力，肢體軟弱無力。

? 噁心嘔吐或血壓波動。

? 整天昏昏欲睡或嗜睡狀態。

? 一側肢體不自主抽動。

? 突然出現暫時的黑朦，視物模糊。

中風的識別

? 一側肢體無力、笨拙、沉重或麻木

? 一側面部麻木或口角歪斜

? 說話不清或理解語言困難

? 吞咽困難

? 雙眼向一側凝視

? 一側或雙眼視力喪失或模糊

? 視物旋轉或平衡障礙

? 既往少見的嚴重頭痛、嘔吐

? 上述癥狀伴意識障礙或抽搐

中醫養生是防治中風的法寶

中醫養生形式多樣，主要歸納為情志養生、起居養生、運動養生、食療養生、藥物養生等五大方面，下面一一為大家介紹。

情志養生

什麼是情志？情志，即指喜、怒、憂、思、悲、驚、恐等人的七種情緒。正常情況下的情志？七情六慾，人皆有之，情志活動屬於人類正常生理現象，是對外界刺激和體內刺激的保護性反應，對機體生理功能起著協調作用，有益於身心健康。

七情太過可致病。主要指兩種情況：一種是情緒波動太大，過於激烈，如狂喜、盛怒、驟驚、大恐等突發性激烈情緒，往往很快致病傷人；另一種情況是七情持續時間太長、過久

也會傷人致病，如久悲、過於思慮、時常處於不良的心境，皆可積而成病。

情志如何養？人在緊張狀態會導致神經興奮、血管收縮、血壓升高，誘發心腦血管等疾病。故情志養生，就是使自己時常保持一種「寧靜祥和」的心境。

起居養生

什麼是起居？指居住環境、作息規律等。正常情況下的起居？起居有常，日常生活中的作息要順應自然界的晝夜晨昏和春夏秋冬的變化規律，並要持之以恆。

如何遵循起居有常？一日的起居有常做到「日出而作，日落而息」；一年的起居有常做到「春夏養陽」宜晚睡早起，「秋冬養陰」應「早卧早起」或「早卧晚起」。

運動養生

生命在於運動，古人指出「流水不腐，戶樞不蠹，以其運動故也」。認為適當的運動對人體保持健康非常必要，如果運動太少或過度，均無益於健康。

老年人適合的運動：太極拳、瑜枷術、韻律舞、社交舞、快步走、騎車、游泳等。

如何把握運動的度？運動的強度及時間要依個人的體能慢慢地增加，做到有點累，但是又不致太累的程度。不可做到喘得說不出話來的地步。每周維持至少三至五次，每次二十至三十分鐘。其次，運動前要有五至十分鐘的暖身運動，運動後也要有數分鐘的緩和運動。吃飯前後一小時內不宜運動。運動前或運動中若出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等情形時，應立即停止運動。

食療養生

節制飲食：《養生論》中指出：「飲食不節易生百病。中老年人由於活動量減少，新陳代謝水平降低，故所消耗熱量相應減少。如果每餐食之過飽，易誘發多種疾病：由於增加胃腸負擔，會引發胃腸道疾病；由於進食過於油膩，營養不平衡，會導致高血脂、高血黏、高血壓、冠心病、心肌梗死、腦中風、糖尿病、動脈粥樣硬化、癌症等多種疾病。

因人施食：春季應常吃一些清淡甘涼的水果、蔬菜；夏季應常吃一些利濕消暑，養陰益氣的食品。秋季宜多吃一些生津養液的食品。冬季易酌溫補。氣候乾燥的西北高原，應常食銀耳、梨等柔潤之品；氣候潮濕的東南山區，應多吃薏苡仁、蠶豆等健脾化濕的食物。陽虛畏寒者，宜食韭菜、煨姜燉狗肉等，多食辛味的食品以溫補壯陽。陰虛火旺者宜食木耳、龍眼肉、燉甲魚等，多吃酸甘食品以滋陰潤燥。

合理搭配：《中國居民膳食指南 (2007)》建議：食物多樣，穀類為主；多吃蔬菜和薯類；常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。另外，吃飯速度，強調細嚼慢咽；吃飯精神狀態，強調吃飯時不能生氣等；對於有便秘習慣的中老年朋友，應當注意保持大便通暢，平時可多吃一些高纖維素的食物如芹菜、油菜等。