人過了30歲，就開始與時間賽跑了！如何才能遠離「中年肥胖」？

該文為頭條號原創作品，抄襲視侵權處理！

有沒有發現，30歲前的自己，身體活力十足，不怕熬夜不怕多吃，奮鬥的年紀不怕工作壓力。

而一上了30歲，身體各種功能開始不如從前，最明顯的是，肚腩開始出來了。飯量雖然跟以前一樣，但是腰圍卻在增大，人也在發胖。

這是為什麼呢？

30歲是一個人的分水嶺，身體的新陳代謝不如以前快，心肺功能也不如之前好。30歲後的自己，熬夜後需要花兩三天時間恢復，喜歡的食物也不敢多吃，怕惹上三高。

人一過了30歲的人，身體就在與時間賽跑了。這個時候，面對發胖的身體，跟日漸凋零的體能，你需要如何恢復往日的活力跟體型呢？

分享幾個方法，助你恢復保持一顆年輕的心，遠離「中年肥胖」，擁有一個健壯的好體型！

1、緩解壓力

30歲的男人大都有了自己的家庭，生活跟工作的壓力雙重夾擊，讓你可能暴飲暴食，導致熱量過剩引發肥胖。負面情緒也讓你毒素在體內積累，這個時候要學著釋放壓力，出去跑跑步或者參加戶外活動，跟家人聊聊心情排解煩惱。心情好了，壓力小了，你才能保持一顆年輕的心。

2、少熬夜

熬夜是衰老殺手，會減少身體的生長激素分泌，腎臟排毒功能無法正常進行，你的皮膚會變差，白天也沒有一個好狀態。晚上早點睡覺是讓你變年輕，維持好身材的關鍵時間。

?

?

3、多補充一些促進荷爾蒙分泌的食物

過了30的男人，就戒掉那些垃圾食品，酒精、宵夜吧，食療養生比起葯補要靠譜的多。平時適量吃一下有助男性的食物，比如泥鰍、秋葵、韭菜、生蚝、核桃、大蒜等食物，雄性激素分泌多了，男性特徵就會顯著，活力代謝也會提高。

4、多運動鍛煉

鍛煉是延緩衰老跟控制體重的有效方法。堅持運動能提高你的心肺功能，多做力量訓練能塑造肌肉，讓身體體能加強，代謝加快，促進男性荷爾蒙的分泌，讓你恢復往日的年輕狀態。

每周最好保持3次以上的鍛煉，如果沒有時間就買一些簡單的啞鈴器械回家鍛煉。不要再久坐不動了，這樣你會老得更快，身體退化，腿部沒有力量。堅持健身能讓你與時間抗衡，讓你越來越年輕。

5、晚餐不要太豐盛

這個年紀了，不要再像以前一樣，想吃啥就吃啥。控制晚上的飲食，盡量清淡點，不要太油膩了。多吃青菜減少脂肪的堆積，可以適量吃些蛋白食物，如魚類、奶製品，少出去聚餐喝酒應酬。

6、多保養自己

這個年紀了，請學會收拾自己，頭髮不要留太長，勤洗澡，臟衣服不要堆積如山。把家裡收拾乾淨，學會陽光過每一天，學會體貼身邊的人，告別中年肥胖身材，過精緻生活。

做到這幾點，30歲的男人也能很有魅力！?

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！