經常失眠睡眠不好？快試試這組瑜伽訓練，練完讓你睡得香精神好

睡前瑜伽，顧名思義是指睡覺之前做的瑜伽。每天睡覺前，三十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。

睡前瑜伽有由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。

1、雙角變體

a.保持站立姿勢，腹部收緊，雙腿併攏，膝蓋保持挺直狀態，上半身軀幹緩慢往前傾；

b.腹部收緊，脊柱挺直，雙手臂向下伸展接觸到地面，臀部略微往上翹，閉上雙眼，感受肌肉的力量；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

2、手倒立交叉變體

a.俯卧在地面上，雙手向前伸展，五指張開緊貼地面，手肘彎曲放置在頭部兩側，整個身體緩慢向上抬直至呈下犬式；

b.吸氣，利用臀部的力量將身體迅速向上伸直，調整姿勢，左腿向前伸展，右腿向後伸展，保持身體平衡；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

3、上伸腿

a.平躺在地面上，背部緊貼地面，腹部收緊，手肘緊貼地面，腿部緩慢向上伸直，膝蓋略微彎曲，雙腳支撐在欄杆上；

b.頭部偏向一側，雙手放置在大腿上側，放鬆全身，享受心靈的安靜與平和；

c.保持動作30s,換另一側練習，重複動作5次.

睡前瑜伽將傳統瑜伽與人體的習性相結合，通過獨特的瑜伽動作作用於全身的經絡和經穴，結合適當的經穴刺激以產生自然能量，緩解疲勞，達到祛除身體異常，塑身健體的效果。

以上的幾個體式你都掌握了嗎？如果你正因夏季的到來，而感到身體睏乏，食欲不振，精神萎靡，不妨試試今天的這組練習，相信會得到很好的改善哦

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