17幅收藏級瑜伽序列圖，揭開老師備課的秘密！

好奇瑜伽老師怎樣排課？

為什麼體式的先後順序是這樣的？

為什麼上課是這些體式？

其實練習瑜伽講究的是循序漸進，所以體式的編排也是很有講究，就像我們看電影一樣，有開頭，發展、高潮、結局。

今天推薦的17幅體式序列，每個序列都是為不同目標而編排，大家可以根據自己的需求選擇，每個體式建議保持8個呼吸。

第1套《拜日A》

第2套《拜日B》

箭頭向上表示吸氣，箭頭向下表示呼氣。

拜日式A和B是瑜伽中非常經典的練習，可以作為練習前的熱身，如果沒有1個小時去練習瑜伽，也可以練習5遍拜日A和B。

第3套《晨起瑜伽序列》

第4套《晨起瑜伽序列》

早上起來，身體會比較僵硬，沒有什麼比一套流動的瑜伽練習可以更快地讓身體活躍起來，激活身體內在能量！給你滿滿的活力。

第5套《睡前瑜伽序列》

睡前不練瑜伽，還怎麼貌美如花呢？一套睡前瑜伽，由內而外梳理身體，有效改善你的睡眠質量，修復身體能量。

第6套《戰三式鍛煉腿部序列》

第7套《平衡序列》

這兩套瑜伽序列主要鍛煉到我們的雙腿，想要瘦腿的小夥伴，可以練習以上的序列。

第8套《扭轉排毒序列》

扭轉體式可以緩解背部疼痛，同時按摩內臟器官，促進排毒美顏，給你的身體來場大清潔。

第9套《劈叉一字馬序列》

劈叉是一個富有挑戰性的體式，但是對於髖部比較緊的人來說，開髖是件很痛苦的事情，這套序列循序漸進，總有一天你會練成屬於你的標準一字馬！

第10套《手肘倒立平衡序列》

第11套《加強核心及手倒立序列》

都說倒立是女人最高級的保養，但不是每個人都可以完成很好的倒立，這兩套倒立序列，前面的體式大家應該都可以完成，後面的倒立根據個人情況可以選擇靠牆練習，堅持下來，一定會有好的效果。

第12套《輪式序列》

這個序列使脊柱得到完全伸展，同時它也增強了雙臂和手腕的力量，對於頭部有很好的舒緩效果。

第13套《靈活脊柱下背部放鬆序列》

這套瑜伽序列可以緩解釋放背部的疼痛，緊張和壓力，緩解並改善背部的不適與疼痛，尤其是下腰背部。

第14套《飛鴿序列》

飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量，如果髖部不夠靈活的伽人，也可以選擇這套序列。

第15套《小臂平衡序列》

這套序列不止可以改善你的平衡能力，更多的可以拉伸到雙腿，不管你是要拉伸或者要瘦大腿的前側，還是後側，內側還是外側都可以練到。

第16套《全身練習序列》

第17套《全身練習序列》

這兩套序列練習幾乎鍛煉到了全身各個部位，非常適合作為常規的瑜伽練習序列。

強烈建議收藏！

可以嘗試著給自己編排一套序列哦！

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