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大臂圍度固然重要,但那些練小臂的腕力是真的很強!

在健身房內,很多人都希望自己的大臂圍度越粗壯越好,將40厘米的臂圍當作健身的目標,但那些專註練小臂的肌肉男,腕力是真的很強悍,即使PK比自己更強壯的肌肉男,也絲毫不遜色!

就像斗腕界大神德文曾經這樣說過:當我的體重高達200磅時,我曾明顯感覺到體重160磅的對方用強大的腕力支配了自己!所以此後德文不再追求更大的塊頭,更多的去練習前臂和肱二頭肌的絕對力量和耐力!

這位來自德國的70公斤級別的右手腕力大神 Matthias Schlitte,更是向我們展示了一個人的小臂能粗到什麼程度,當他出場時,很多網友幾乎都不敢相信自己的眼睛,這還有人將小臂練到這個程度的?他的右手幾乎也是見誰秒誰,難逢敵手!

當然他是因為遺傳缺陷,右臂天生就比左臂更強壯,他也很好的利用了這點優勢,職業總共獲得接近10次德國冠軍,20次國際比賽冠軍!

而國內鬥腕界的男神魏思澄,曾經秒殺過很多日韓腕力大神,包括看起來比他臂圍更粗壯的健美愛好者!

他日常的訓練中也有大量針對小臂肌肉群的練習,啞鈴小臂彎舉是新手入門必練動作,也是最基礎的腕力訓練動作,當你擁有了強大的腕力,搭上了手,便已能知道強弱了。

丹尼斯的小臂力量強到可以直接捏碎核桃,但強悍的腕力只有絕對力量那還遠遠不夠;與之同樣重要的便是耐力,並不是所有的腕力賽,你都可以秒殺對方,在陷入僵持的時候,比拼的就剩下耐力了!

那在日常生活中,練小臂有什麼比較好的方法呢?除了專門練小臂的訓練工具,握拳式俯卧撐,引體向上(墊毛巾),抓杠鈴片,啞鈴小臂彎舉,杠鈴農夫走都是很不錯的小臂訓練法,如果你也想擁有強大的腕力,不妨一練喲!


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