調理失眠的方法，終於可以睡個好覺了

近年來，由於人們承受的生活壓力不斷增加，導致失眠的人群不斷的增多，失眠是由於情志、飲食內傷、病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病證。那麼失眠症如何進行自我調節呢?

1、消除失眠的原因。造成失眠的因素很多，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈。一般來說影響睡眠的因素都是短期的，比如情緒、環境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

2、固定睡眠時間。很多人一到放假的時間就會晚睡，甚至是通宵。這樣的休息方式完全打破了規律，這樣很容易造成失眠。我們應該養成固定的睡眠時間，即使是睡不著也要上床，只有這樣才能維持生物鐘的運作，大大減少失眠的情況。

3、睡前放鬆。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

4、安排規律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

5、音樂治療法。治療失眠可以選擇聽聽音樂。在音樂的選擇上一定要選擇具有安神作用的音樂。比如，舒緩，輕柔還有優雅等特點的音樂對於失眠患者來說是最佳的選擇。音樂治療一定要注意音量跟意境。音量的選擇一般是在40到60分貝之間，而意境上就必須要患者全心的投入。

以上內容就是給大家介紹的生活中調理失眠的小方法，希望大家在面對治療失眠的時候可以注意這些問題。另外要提醒的是失眠會引起多種併發症，包括神經衰弱、抑鬱症等精神疾病。因此患有了失眠應及時引起重視。避免出現不必要的後果。

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