真人減肥史：最胖的時候穿31碼的牛仔褲，現在是穿25、26的褲子！

它的身高155cm，小學三年級以後沒低於90斤的，身高也止步於155。從小就被人叫小胖妹，另外我哥也是胖子，我們就小胖哥、小胖妹的叫了十幾年！現在我想分享下我減肥的最好方法

水瓶容量的不同給能帶來不一樣的運動強度。一開始可以採用500ML的水瓶裝滿水，慢慢熟練之後可以提升到1.5L。從全身的伸展運動開始，到賦予全身彈性的肌肉運動為止，一天只需要給你的身體投資30分鐘，利用水瓶就能做的運動現在一起來看一下吧。以下動作反覆做三套，一套動作為12-15次。

Step1上身舒展

在進行肌肉運動前，通過伸展運動來解除全身的緊張感這是運動的前提哦！

1、雙腳與肩同寬站立，目視前方，雙手握住水瓶，左手向上，右手向下。

2、要不向右邊配合呼吸慢慢地彎下，保持10秒後回到原來的位置。相反方向重複動作。

Step2下身舒展

上面的伸展運動讓上身的肌肉得到很好的放鬆，那麼接下來就應該讓下身的緊張感也得到釋放。

1、右腳膝蓋自然彎曲，左手拿起水瓶與右腳膝蓋接觸，右臂自然平放與身體垂直。

2、彎曲向上的右膝蓋向左邊方向下壓，這個時候水瓶能夠給膝蓋上增加重量，增強運動強度。相反方向完成一樣的動作。

Tip：完成的動作時，注意肩膀不要離開地面。

Step3釋放雙臂緊張感

活用水瓶來釋放雙臂的緊張感，也是培養肌肉的基本動作之一呢。

1、腰部打開，雙腳與肩同寬站立，兩手握起水瓶，目光向前，調整呼吸。慢慢地一隻手彎曲小臂向上抬，再回到原來位置，反覆動作。

Tip：利用手臂力量抬起到最高點時，停留1-2秒，再慢慢放下來。

Step4塑造纖纖玉臂

怎麼才能弔帶衫穿出時尚感？首先你必須得有能露得出來的「玉臂」。為了強化手臂上部分三頭肌，讓你告別蝴蝶袖，那麼這組動作跟著做吧。

1、雙腳與肩同寬開立，膝蓋微微彎曲，上體稍微向下傾斜。雙手抓住較輕的水瓶，這個時候即使是腰部有點彎曲，也要盡量保持背部平坦。握著水瓶的手與手肘成一直角

2、手肘從固定的狀態解放，小手臂向後伸展。

Tip：手臂的狀態保持靠近身體，，穩住身體，嗎，利用三頭肌的力量把水瓶舉起是這個動作的要領。

Step5穿衣誘惑，美肩美腿不能少

飽滿的肩部，健美的大腿，所有衣服都要臣服腳下了！因此有了這組強化肩膀力量，增強大腿彈性的運動還不趕緊起來「嗨」？

1、在骨盆寬度的極限下，一條腿向後伸展，雙腿間的距離為肩膀的兩倍寬。向後的腿大腿向前膝蓋彎曲，前面的推穩住重心。雙手握著水瓶感覺貼著耳朵的方向向上舉起，再回落到初始位置。

2、向後的腿彎曲的時候，前面的腿也彎曲呈90°。同時雙臂之間也想大腿那樣彎曲。

Tip：向前的腿彎曲時，注意膝蓋不要超過腳尖，雙臂彎曲是盡量保持90°。

1 計劃在前頭

「像健身這種需要極大意志力的事情，要堅持達到目標，最好的辦法就是提早做好計劃：每周什麼時候、什麼地點、如何去做，都要詳細精準。」社會心理學家、《成功學：如何實現我們的目標》的作者Heidi Grant HaLVorson博士如是說。「比如周一、周三或者周五，我要去健身房參加早晨7點的搏擊訓練課!」這種被稱為「如果/然後」的嚴格計劃，會將你的健身成功概率提高到300% !

2 投資讓你微微有些肉痛的金錢

根據耶魯大學的經濟學家研究表明，如果你在健身上投入適量金錢，你的成功概率會提高3倍。所以呢，辦張健身房會員卡，自掏腰包參加健身訓練課等都會卓有成效。或者去一個有趣的網站StiCKK.com簽下保證書，保證你每周至少會運動3次。倘若無法言出必行，你要自動上繳5美元到500美元不等的罰金!

給自己開個價吧!保證立竿見影!

3 適當打賞自己

不管是小小的成功還是巨大的里程碑式飛躍，都要用特別的對自己好一點兒的方式來犒賞一下棒棒的自己。當然不是讓你去大吃特吃前功盡棄!你問我什麼樣的慶祝最合適呢?比如上完搏擊課去做個美美的髮型!當你真的減去了5磅，或者嘔心瀝血完成3個月的10千米跑跑跑訓練計劃，就去買個你惦記了很久的漂亮裙子或者一雙新款長筒靴!

4 選擇每周三稱重

沒有什麼比體重秤上完全沒有減少的數字更令人沮喪的了!

不必擔心，我們建議你每周選擇周三作為你的稱重日，這樣可以讓你的身體從放鬆警惕的周末舒緩一下，客觀反映真實的鍛煉成果!

5 佩戴一個智能健身手環

今年最熱門的科技智能配飾種類名目繁多，從加速感測器到計步器，卡路里燃燒記錄，甚至睡眠記錄。它們加強激勵地將運動鍛煉變為一種讓人饒有興緻的遊戲。根據研究結果，這些小玩意兒真的有效!它們至少讓你每天多走1英里(約1.6千米)，每年就能減去至少10磅(約4.5公斤) 贅肉!

當然，你可以入手一塊現在最時髦的Apple Watch，它擁有非常強大的「健康與運動」功能。它眼中的運動不僅僅是跑步、騎車，或者在健身房裡揮汗如雨，還包括在日常生活中保持活力。因此，它會全面測量你的運動情況，例如散步、爬樓梯、和朋友逛街等等。

6 輕食生活

選擇有益身體的生活方式並非易事，不過，風靡美國加利福尼亞州的「輕食生活」理念卻能將此化繁為簡。「輕食生活」主要倡導在飲食中攝入如水果、蔬菜、堅果、穀物和豆類等富含貼近自然狀態的潔凈飲食成分。其中最受美國年輕人喜愛的是開心果、鱷梨、樹莓和高質量瘦肉。

舉加州開心果為例，它是一種口感很好的營養食品，生長於加州溫暖的陽光下。它們在收穫時直接從樹上採摘，不接觸地面，這就確保了安全和質量。它未經漂白，仍然保留原始的綠色果仁和紫色果皮，含有綠色及紫色植物化合物葉黃素及花青素，它香酥美味，是能帶來快樂的零食。一小把開心果(約30顆)即可提供約100卡路里的熱量，使其成為美味、輕質、素食營養食品的首選。

1.紅棗粟米粥、雞肉三明治

粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高;紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力;再加一份雞肉三明治，這樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作量的職業女性之首選方案。

2.最健康的早餐搭配：水果、蔬菜、紅薯、米飯

這款早餐雖然豐富，但是你卻不用擔心他會讓你長胖。

你可以選擇一款符合時令的水果，吃的時候最好能夠連皮一起食用，這樣就可以攝取水果中的全部營養了。

蔬菜是略鹼性，可以維持體內的酸鹼平衡。水果和蔬菜中含有大量的酶，但是酶在高溫下很容易被破壞，所以，每一餐中，最好有50%的蔬菜是生食的。

紅薯中含有豐富的礦物質，裡面富含氨基酸和維生素B族，每天早上吃些紅薯，既能加快腸道蠕動，促進體內代謝物的排出，還能加快脂肪的燃燒。紅薯最好用蒸的方式，而且吃的時候，最好能夠和皮一起吃。

米飯可以提供你早上所需的能量，保持你精神的振奮和活力的充沛，讓你有個好狀態。

3.新鮮酸奶、全麥麵包、西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A不僅可以明目，還能促進肌膚細胞新生，加強細胞間的連接力，使皮膚更有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程，對於上班族女性來說，非常適合多食。

需要注意的是，早餐什麼時候吃才是最好的呢?由於晚餐吃得過晚，人在睡眠時，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才漸漸進入休息狀態。早餐太早，勢必會干擾胃腸休息，使消化系統長期處於疲勞應戰的狀態，擾亂腸胃的蠕動節奏。所以，最佳食用早餐的時間應該是7點後的20～30分鐘內。

營養豐富的早餐是你一天的新開始，早餐吃的好，吃的營養，才能保證你這一天擁有充沛的活力，不要忽視早餐的重要性，而且如果大家注意早餐的合理搭配，完全不用擔心它會讓你發胖哦

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