真人減肥史：成功減肥16斤，分享它的飲食、運動減肥經驗值得收藏

減肥 07-05

它身高163，體重最重的時候是高三的時候有58kg，減肥最輕的時候達到過49kg，不過那都是在我吃的很少天天跑步的情況下達到的，反彈很快，而且因為長期的天天有氧跑步讓我的半月板損傷，到現在都恢復不了。

現在我的體重是50kg-51kg之間，其實我算是小基數減肥的，很多朋友也說沒覺得我曾經有多胖過，但是至少現在體型上是好了很多也的確瘦很多，這就是加入力量訓練後的效果。

1 家常食材毛豆

毛豆，營養價值非常高，它既可以加速你的脂肪代謝，又可降低你的血壓，降低你的膽固醇；富含植物性蛋白，俗稱「素肉」，即肉類蛋白質；纖維含量高，增加飽足感，吃起來飽足感強；低脂肪，熱量非常低。此外，鉀含量非常高，可以排水腫，對易水腫人群——上班族久坐族，是不錯的選擇。

毛豆在人體消化後變成氨基酸，在生理學上的科學依據來說，氨基酸會刺激肝臟產生升糖激素，升糖激素一出來以後，會幫助燃燒脂肪。非常推薦女性吃毛豆，因為它裡面有一些天然雌激素，預防更年期出現骨質疏鬆，東方人由於多吃豆類的原因，可以解釋西方女性比東方女性更易骨質疏鬆的現象。

推薦香蔥毛豆，沒有加鹽不油，有淡淡的香蔥然香味。香蔥毛豆，可以當零嘴，也可放進沙拉，運動前吃或者將它當下飯菜進行配飯吃也可以，再者飯後當點心吃也是可行的。

毛豆可以當零食但卻是營養品，因為其他堅果類的零食，一般會偏咸，而且加了很多的胡椒粉，對身體有較大的負擔，加上吃多了會一直口渴，反而會造成一直吃一直吃。而選擇香蔥毛豆則不會出現這種食物暴走。

如果找不到香蔥毛豆，可以在超市買一包冷凍的毛豆，回來用開水把它煮熟，撒些鹽，肚子餓就可以吃。

南瓜堅果蔬燉鍋，蔬菜素食類，意式燉煮，裡面富含十幾種不同的蔬菜根莖類的蔬果，搭配4-5種堅果，營養美味，低卡路里又有飽足感。對處於減肥又愛吃奶油的人兒來說，是救星，這款美食吃起來有奶油的質感，但這個沒有奶油，因為馬鈴薯和南瓜的澱粉充分混合，變成濃郁奶油質感，吃起來心情變得愉悅。

減肥推薦堅果，一個禮拜兩次，一次大概吃一小把的那種綜合堅果，預防肥胖的發生率。倘若是已經發胖，這種吃法，可以預防所謂的冠狀動脈，即中風的發生率可以降低11%。如果一天一小把的話，需要取代你的烹調用油，也是健康的。黑芝麻、葵瓜子、開心果。這道素食可以兼顧到素食者容易餓的問題，因為利用堅果的油，可以分解成某種脂肪酸，可以緩解像上班族久坐的人群疼痛發炎。

燕麥，每半杯的燕麥，含有5公克的膳食纖維，加上喝口水，非常有飽足感。

燕麥這麼好，如果你覺得直接煮水熬成粥，或者配合牛奶之類的，還是口感不佳的話，推薦手工燕麥蛋糕。豐富的燕麥加上蔓越莓內陷(蔓越莓可以防止尿道炎)，低甜的甜點，配合一杯茶，解油膩。

第一燕麥屬於全穀類，有飽足感；血糖穩定，不會一會衝上高峰值又不會一會降到低值，不會讓你短時間內想吃下一塊蛋糕。在美國已經將燕麥歸類成穩定血糖的好食物，減肥的人最怕血糖高，燕麥起到抑制你下一次飢餓太快來臨的作用。此外，一碗飯與一碗泡出來的燕麥，熱量相比，熱量少一半，五星級的減肥食品。

徹底燃燒脂肪的減肥運動

1、吻枕膝卧撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

儘可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

2、倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。