辦公瑜伽 練習辦公瑜伽鍛煉身體舒展脊椎

對於長期缺乏運動的辦公白領而言，練習瑜伽是一個非常不錯的選擇。今天我們和大家一起來學習幾組辦公瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習。或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。

很多人會問我，辦公白領適合練習什麼樣的瑜伽動作呢?下面我們就一起來了解一下吧!

白領適合練什麼瑜伽

1、踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反覆做十五次。

2、貓伸展式

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝卧撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部向上，向後仰，臀部向上翹。呼氣，背部弓起，頭向下垂，下巴靠向胸部。反覆做十遍。

3、肩橋式

肩橋式是瑜伽動作中非常簡單的一個姿勢，練習肩橋式可以幫助我們緩解身體上的一些不適。

仰卧，屈膝，雙腳平放於地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反覆做十遍。

4、坐姿舉臂

盤腿坐姿，兩手互握置於腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手。邊吐氣，邊落下雙手。反覆做十遍。注意動作過程中要挺胸直背。

5、站姿前彎

自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節處，上身從髖部開始向前彎，頭放鬆下垂。保持姿勢，緩慢呼吸一分鐘。

6、坐姿前彎

這是一個坐姿動作，我們在練習這一動作的時候要盡量的把握好呼吸的節奏，不要張口呼吸。

盤腿坐姿，兩臂向後伸，雙手緊握。吸氣，然後吐氣，同時上半身向前彎，同時背後的雙臂上舉至水平高度。再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢。反覆做十遍。

7、犁式

仰卧，雙臂伸肩，掌心向下，置於身體兩側，雙腿併攏。雙腿上舉，向後畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸二分鐘。然後雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰卧姿勢。注意要根據自己的能力去做。反覆做三遍。

8、嬰兒式

跪式，臀部坐在腳後跟上。然後向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。儘力舒張脊背，雙手儘可能前伸。保持一會兒，反覆做五遍。

練習瑜伽的好處

調理生理

達到平衡瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

消除緊張

工作時候難免會有多多少少的壓力，那麼這個時候瑜伽就派上用場了。瑜伽通過它特有的完全呼吸、大佐和 各種體位法，平靜你浮躁的內心，調節神經系統，達到消除緊張的效果。

特別功法

對於常見的又難根治的疾病瑜伽也能做到，瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等癥狀非常好的療效。

對抗健康危機

存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。

人體中腦是重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大一項好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態，大限度地促進副交感神經發揮作用，恢復到精力充沛的狀態，對抗各種健康的危機。

促進血液循環

雖說瑜伽是屬於有氧運動，但是也可以提高我們心跳的速度，從而加快帶氧血液的循環。除此之外，會幫助血液流向身體除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。

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