理療瑜伽 瑜伽助你清腸排毒不做黃臉婆

今天我們和大家分享十三個理療瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽進行簡單瑜伽練習，或者可以參閱一些瑜伽教學資料進行學習，練習理療瑜伽可以幫助我們緩解清理腸道，有效的改善面部肌膚，拒絕黃臉婆。

下面我們就從伏地翹腿開始練習吧，練習這一姿勢需要我們集中注意力，要時刻調整呼吸。

1、伏地翹腿

身體趴下，手按住地板，用於支撐身體，以腹部貼住地板，放鬆調息兩分鐘。

腿慢慢向上抬，腹部不離地，吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓後背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。

跪姿，一隻手放在身後，使我們的身體盡量向後仰。另一隻手輕輕地放在我們的下脘區，保持姿勢十秒左右。

2、反向臂抻拉手臂

正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一隻手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。

因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複練習8次即可。

3、坐姿擱膝轉體

正坐椅了之後，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到大程度後，保持1秒鐘返回，交換方向重複10次即可。

4、半蹲式頂腰

半蹲式頂腰是理療瑜伽的經典動作練習這一姿勢可以幫助我們有效的緩解肩頸疾病。

與椅面「觸而不壓」的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

5、站姿抖手

自由站立姿勢，雙手置於身體兩側褲線處，日視前方。之後保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒。可緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。

6、收背運動

站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸後，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反覆重複動作。整個動作不超過45秒。可放鬆上背部，增加胃動力。

7、直立前屈式瑜伽

兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的後方)，臉朝前，臀部朝上突出，後背挺直，呼吸5次。

吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

8、坐立扭轉瑜伽

坐在一個摺疊的毯子上，右腿伸直，左膝蓋彎曲，雙手抱在左膝蓋上，眼睛目視前方。右手置於身體後方並著地。

吸氣，伸直背部。呼氣，身體轉向右邊，左手肘置於左膝蓋上，前臂伸直指向天花板，自然呼吸5次，換到另一邊重複做。

9、駱駝式

跪立，雙手扶腰。吸氣，腰臀往前推，上身放鬆，右手臂伸直扶住右腳跟，左手扶左腳跟。呼氣，頭部自然向後垂，自然呼吸保持10-20秒。

10、腿伸展式

坐正，挺直上腰背，吸氣，雙手向上高舉過頭。呼氣，以腰為折點，在背部保持平直的情況下胸部靠近大腿，額頭靠近小腿，停留20。吸氣，雙手向前伸展帶動身體慢慢還原。

11、貓式

跪坐，兩手放地上，上身與地面平行成四角板凳狀。吸氣，抬頭，收縮腰背肌肉，塌腰抬臀，保持4-6秒。呼氣，低頭，拱起脊背，收縮腹部肌肉，保持4-6秒。

12、睡雷電式

金剛坐，直立身體，合攏雙膝分開兩腳跟，臀坐在兩腳之間。吸氣，上體後仰，雙肘支撐在地面上，雙手托住腰。

呼氣，頭慢慢向後仰，挺胸向上，直到頭部觸地。不要緊張，放鬆頸部，背部自然向上拱起。吸氣，雙手於胸前肢合十，放於肚臍上，自然呼吸保持10-20秒。吸氣還原。

13、胸貼地貓式

金剛坐，吸氣，雙手向前爬兩步。呼氣，上身慢慢下降，讓胸口著地，盡量讓身體和大腿分開，向前伸展腰背，手臂向前伸展，下壓腋窩。停留數秒，保持自然呼吸。

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