想要成功減脂，3大功課你做足了嗎？

跑步是人類最簡單，最古老的運動方式，也是減脂的第一大利器。但現實的減脂過程中，我們會發現有的人減了3到50斤都沒問題，而有的人跑了幾年都沒有任何變化。什麼原因呢？哪兒出了問題？是我們方向錯了，還是我們運動量不對，還是我們應該換一種方式呢？下面我就帶大家揭開奧秘！

眾所周知，減脂最有效的方式是有氧運動。有氧運動就是指以身體能夠承擔的負荷去運動，我們可以正常呼吸，可以連續很長時間的運動，而不是運動幾分鐘就能源耗盡，堅持不下來，這就是有氧運動。

眾多的有氧運動中，跑步是公認的效率最高的運動方式，它是一種全身性的鍛煉，可以保持我們想要的身體狀態，減低人們身體內過多的脂肪。按這樣說好像我們想降低多少體重就降低多少，身體我們可以自由把控，脂肪不是問題，我們可以掌控我們的人生了，似乎一切都按我們的想法進行。

但事實上，這是錯的。大部分人減了很長時間仍然是原來的樣子，有的人乾脆放棄，並身體更加膨脹，更加肥胖了呢？這其實是我們不了解運動減肥的過程，不了解其中的道理。想要減脂，三大條件不要忽視！

1、減少食物攝入量

減脂其實是將脂肪細胞變小，我們人體的細胞不可能自己凋亡，只能縮小體積。脂肪是人類的儲能物質，他是我們攝入過剩，而被身體存儲下來的產物。肥胖是當代人的煩惱，這樣我們就知道了，只要食物攝入量減少就能減脂，但這只是條件之一。

2、補充蛋白質

條件之二，我們要盡量減少單糖的攝入量，增加蛋白質的攝入量。這可以說撐死肌肉，餓死脂肪。單糖是人類最直接的能源物質，利用率極高，多了立即轉化為脂肪，而我們每天需要的能量不能少，在這種情況下，實物的來源如果多是蛋白質。

這樣我們在跑步後由於肌肉得到鍛煉，肌肉需要增長會拚命吃掉蛋白質，而我們減少了糖與脂肪的攝入，身體內的脂肪細胞得不到營養，細胞自然就變小，從而達到了減肥的目的。

3、運動

條件三是運動，運動是我們消耗能量的主要方式，要通過多進行耐力運動，增加肌肉的運動量，提高基礎代謝，消耗身體中過剩的能量。

大家清楚如何減肥的過程了嗎？今天就到這裡，關於如何減脂我們下期在繼續聊。

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