火爆網路的up-down瘦腰大法，一周腰圍怒減7cm？收好不謝

跑步太累，游泳不會

瑜伽太悶，教練太貴

有沒有躺著就可以減肥的方法呢？

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真是夜太美，你太肥，想太多了

還依稀記得年初立下的flag

多少次下定決心要瘦成一道閃電

卻一年又一年

無法打破每逢佳節胖三斤的魔咒

而且一胖就胖腹部

話說現在2018已經過一半了

你敢上稱照鏡子嗎？

小編常說想要局部瘦的減肥方法都是耍流氓，想要瘦下來一定是全身一起瘦。

女性因為荷爾蒙的關係，皮下脂肪更容易堆積於臀部、腿部以及腰部，所以這些地方往往是許多小夥伴兒最頭痛的地方。

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特定部位的身體運動只能幫助減少全身的脂肪，縮小脂肪細胞，增強特定部位的肌肉，幫助特定部位塑形。

今天小編幫大家整理了一套火爆日本的瘦腰大法，幫你改善腹部和臀部的鬆弛，有助於腰腹和臀部的塑形。

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火爆日本瘦腰大法

完整版視頻教學

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視頻來源於西瓜視頻

動作一

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鍛煉腹部和腰部周邊的肌肉，重點改善腹部的鬆弛。

首先，腳後跟併攏，雙足張開約60度，如下圖所示：

其次，雙手伸至頭頂，兩腳後跟緊靠著提升，感覺到一股向上的力量。

最後，讓背部和肚子的肌肉垂直向上伸展，保持5秒鐘，然後緩慢恢復站立。一次保持5秒，做5次。

注意：垂直拉伸非常重要，這個動作完全不佔用場地，也沒有複雜的順序很容易記憶，隨時都能做一套~

動作二

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重點鍛煉大臀筋，改善臀部鬆弛。

首先，把雙腿張開至與肩同寬，腳尖稍微向外呈30度。

其次，把膝蓋向外，朝著中指方向緩慢彎曲。與上一個動作一樣，緩緩重複5次，一共做5組。

容易失誤的地方：大腿蹲下來時，如果膝蓋是向內的，這樣不能靠近抗重力肌，是沒有效果的，切記不要做無用功哦~

最後，到第5次的時候，在下面定住。小幅度地點壓式上升下降5次，之後站立起來完成動作。

這種不花錢又不消耗時間的減肥操，絕對是你們的真愛，而且針對腰腹和臀部塑形是真的有效果的。

視頻中這位姐姐堅持一周之後，腹部周圍以前會晃動的肥肉肉現在變得結實不少。

腰圍減少了7厘米

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肚臍周圍減少了8厘米

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從側面看也很明顯，肚子上的肉肉結實不少，改善了很多的鬆弛狀態。

當然除了這套兩分鐘的塑形操，針對腹部贅肉，我們還要注意以下幾個方面：

-飲食方面-

1、酸奶：豐富的益生菌，幫助平坦小腹；

2、蘋果：豐富的纖維，促進消化，有利於瘦身；

3、糙米：豐富的纖維，吸脂作用及相當的飽足感；

-良好習慣-

1、端正坐姿：保持收腹挺腰的姿勢很重要，不僅可以有效鍛煉腹部肌肉。

2、每餐前喝一杯清水：降低飲食份量、補充身體所需的水分、加速新陳代謝；

3、早起空腹喝一杯水：肚子大的首要原因是便秘，早起喝水有助於消除便秘；

4、每餐吃7分飽；

5、仰卧起坐、卷腹等鍛煉腰腹的運動可以多做；

6、常常吃果蔬。

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