那些會做夢的人，每天比別人多活八小時

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夢境是我們頭腦中的神秘王國。我們一生中三分之一的時間在睡眠中度過，卻對夢境知之甚少。

有些人說自己從來不做夢，實際上他們只是不記得自己的夢。人幾乎每天晚上都會做夢，但大部分的夢都會被「清除緩存」，無法寫入長期記憶。所以，人們平均每周只能記住一兩個夢，大約 95% 的夢都會被遺忘（la Berge, 2009）。

千百年來，夢被人們當成神旨和預言。然而近代心理學研究發現，控制夢境其實比我們想像的更加容易。今天我們就來談談如何在夢中實現「心想事成」，少做噩夢，多做美夢。

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如何少做噩夢？

要想少做噩夢，一個簡單的辦法就是改變睡姿。一項研究顯示，朝左側睡的人更容易做噩夢，而朝右側睡的人能在夢中體驗到更多的積極情緒（Agargun et al., 2004）。

一般來說，5 到 10 歲的孩子做噩夢的頻率比較高，成年人一般只是偶爾做噩夢，也不必過於擔心。不過，如果噩夢的頻率已經影響了睡眠，干擾了日常的情緒狀態，那就需要引起重視了。有些人在面臨壓力事件的時候會做相關的噩夢；而經歷過創傷事件的人往往會反覆夢見同樣的場景，這是創傷後應激障礙（PTSD）的癥狀之一。

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哈佛大學心理學家 Deirdre Barrett 在《科學美國人》的採訪中說，針對重複的噩夢，一個有效的辦法是試圖去掌控它，把它導向不一樣的結局。在一項研究里，研究人員幫助性侵受害者想像噩夢的另一種結局，讓它變得更加溫和無害；三個星期後，實驗參與者的睡眠質量和情緒都普遍得到了改善，許多人甚至不記得自己做了什麼夢（Krakow et al., 2001）。

Barrett 還說，有些人雖然經常做噩夢，但是他們一點都不介意，反而覺得挺有意思。這可能就像有人愛看恐怖片一樣吧。

如何夢到特定的內容？

都說「日有所思，夜有所夢」，有些人晚上看完戰爭片就能夢到自己上前線，或者考試季閉上眼都能看見習題。所以，要夢到特定的事物其實也很簡單，只要在睡前不斷想著它就行了。

就，就這麼簡單？

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努力也是要講方法的。比如，圖像能幫助你更好地想像你要夢到的事物。我們之所以能「看見」夢中的影像，主要歸功於視覺皮層的活動；所以，如果你想夢見偶像明星就多看看 ta 的海報，想夢見度假就多看看旅遊廣告，讓大腦「預習」一下。

最近，MIT 媒體實驗室發明了一種儀器，讓我們離「造夢」又近了一步。這台儀器名叫 Dormio，能通過一個手套一樣的設備監測使用者的睡眠狀況，在 ta 入睡後播放預先設置的關鍵詞，並和 ta 對話，引導 ta 夢到相關內容。

MIT 媒體實驗室開發的「造夢機器人」Dormio | 圖片來自 https://www.media.mit.edu/

聽起來像是某種未來的娛樂項目呢。

如何在夢裡尋找靈感？

用夢來解決問題聽起來是一種省時省力的好辦法。夢的內容具有較大的隨機性，可能會帶來一些頓悟時刻。所以，許多藝術家會在夢裡尋找靈感，普通人偶爾也會希望能在夢裡想到一個好點子。

要想藉助夢來解決問題，首先你至少要想著它，就像前面提到的那樣，一直想著這個問題入睡。

在床頭備好紙筆，如果夢到了好的點子，馬上把它記下來。如果一時找不到紙筆，可以先繼續躺在床上有意識地回憶，直到能夠牢牢記住夢的內容再起來記錄。如果馬上起床拿紙筆，或者打開手機發朋友圈，你的注意力會很快被轉移，夢自然也就被忘記了。

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當然，夢也只能給你一點啟發，能通過做夢解決的問題，其實你在清醒的時候也能做到。如果你剛剛學會「Hello World」，就想著在夢裡寫上幾百行代碼，那也不太現實是不是。

如何做一個《盜夢空間》同款夢？

有時候我們能意識到自己正在做夢，並且似乎還能控制夢的內容，就像在《盜夢空間》裡面一樣，這種情況就是清醒夢（lucid dream）。

清醒夢給人的感覺很真實，因此我們需要一些參照物，幫助我們分辨自己是不是在做夢，比如《盜夢空間》里的陀螺。文字也是一種很好的參照物，出現在夢裡的文字往往難以識別，如果你發現文字湊近了就看不清，或者混亂而無意義，那麼你就是在做夢。

總的來說，如果你覺得自己好像在做一件平常的事情，卻又發現了一些不合邏輯的地方，那麼你就是在做夢。

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清醒夢是一種罕見的體驗，研究數據顯示只有不到 1% 的夢是清醒夢。它通常發生在早晨，也就是在人已經睡了一段時間、經過了幾個睡眠周期之後。有些人會有意識地控制夢的內容，在夢中做一些日常生活中根本不可能實現的事情。斯坦福睡眠實驗室甚至首次記錄了在夢中實現的女性性高潮，就發生在有意識控制的清醒夢中（LaBerge et al., 1983）。

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清醒夢也是可以通過練習來掌握的。在 1980 年的一項案例研究里，斯坦福大學博士生 Stephen LaBerge 拿自己做實驗，在三年里記錄了 389 個清醒夢（la Berge, 1980）。他採用了清醒夢記憶誘導術（mnemonic induction of lucid dreams，簡稱 MILD），主要有以下 5 個步驟：

（1）在清晨時分，從夢境中自然醒來；

（2）充分回憶剛才的夢境，然後用 10 到 15 分鐘進行其他活動（例如看書），直到完全清醒；

（3）重新躺到床上，準備睡覺，並告訴自己「當我做夢時，我要記住自己在做夢」；

（4）想像自己的身體躺在床上的影像，逐漸能看見自己處在先前回憶的夢境中（或者其他的夢境），並能意識到自己正在做夢（此時儀器能監測到快速眼動狀態）；

（5）重複步驟 3 和 4，直到明確自己的意圖。

最後，當你意識到自己在做夢，並且想要進一步探索這個夢，請盡量保持情緒穩定，因為劇烈的情緒波動很可能會讓你醒過來。

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