因為看不到就不練？盤點這些新手最容易忽視的3大肌群

新人去到健身房之後最喜歡練那些最明顯肌群，比如手臂、胸肌、大腿、腹肌等等。

但是我們身上有那麼多的肌群，那些自己看不見的肌肉就不用練了嗎？今天就和大家說一說這些容易忽視但是十分重要的肌肉。

Top1 肩膀後束

後束是許多人最容易忽視的一塊地方，因為從正面看不到，所以會選擇性忽略這一塊肌肉，轉而更多的去訓練前束和中束，但是隨著你越來越多訓練的前束和中束而不訓練後束，會導致整個肩膀的不協調。

從正面看會覺得這個人十分強壯，但是當你側過身或者轉過身時就會薄的和一張紙一樣。

後束相比較肩膀其他部位是一塊比較小的肌肉，所以只要用小重量多次數就可以刺激後束的生長。強壯的後束是打造3D肩的關鍵所在，而且還可以使得你的肩部變得更加穩定。

Top2 背部肌肉

新手練胸老手練背，這是一句健身圈內的俗語。但是為什麼會有這樣一句話呢，因為很多新人會忽視背部肌肉，或者在練背日草草敷衍過去。因為你自己看不見你的背，而且新人在訓練時不能充分感受背部肌肉的收縮。

練背最好的動作是引體向上，引體之於背的重要就相當於深蹲之於腿的重要，如果你還不能做引體向上，可以先用高位下拉代替，划船動作也可以加厚你的背部肌肉。

Top3 腘繩肌

腘繩肌就是大腿後側的肌群，因為看不到所以同樣容易被人們忽略。但是強壯的腘繩肌維持膝關節穩定的關鍵所在。

很多人在做深蹲時會有膝蓋內收的錯誤動作，這就是因為你的腘繩肌不夠強壯所導致的，腘繩肌扮演的是一個「穩定」的角色。所以如果你從來沒有訓練過你的腘繩肌，在你深蹲時你會覺得發力十分薄弱。

有效訓練腘繩肌的動作有倒蹬機蹬腿、直腿硬拉、器械股二彎舉等。

我們去健身房訓練，努力打造我們的身體，但是如果希望自己的身材變得更加完美的話就要將每一塊肌肉都訓練到，不能留下缺陷。而且忽略這些肌群的話，身形不但會走樣，在訓練中還可能造成一些意想不到的受傷，那到時候就是得不償失了。

其實我們在鍛煉中，不僅要練好一些門面肌肉，比如腹肌二頭肌，還要注意我們上面提到的這三類肌肉，不僅能夠完善我們的身體，也能夠讓我們的身體達到一個更平衡的狀態，達到更好的運動表現能力。

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