平板支撐做著沒感覺了？這3個變式讓你重新充滿困難感

大家好，平板撐是我們腹部訓練，乃至於很多體能訓練中，比較常用到的一個動作，但是可能前期的效果很明顯，越做到後面效果會越小，所以我們需要增加難度，那麼平板支撐做著沒感覺了？這3個變式讓你重新充滿困難感

還記得你剛開始做平板撐的時候嗎？那個時候覺得能撐一分鐘的已經很厲害了，可是當你經常做這個動作，腹部肌肉開始強大之後，你的身體就能輕易的戰勝這個練習了，撐好幾分鐘都可以做到。

之後當你再做這個動作時，就很難出現剛開始那種困難的感覺，要撐好久你的腹部才會開始出現受不了的情況，所以你認為這個動作對你沒作用了，也就將它從你的訓練中給去除掉了。

但是當你一段時間後，再重新去做這個動作的話，又會有一種困難的感覺，所以說我們的身體是很聰明的，會極力的去戰勝目前的困難，當你不再去面對這些困難時，就會慢慢的有所懈怠了。

那麼平板撐當然是很值得我們一直去做的，但做一段時間沒效果了怎麼辦呢？我們還有很多變式可以去完成，通過增加動作的難度，同樣可以達到提升困難等級的作用，讓你重新充滿困難的感覺。

雖然平板撐是針對腹部的訓練，但是同樣需要我們的身體都參與進來，所以在開始前要確保，肌肉都被活動開了，那麼也就是說不僅要讓腹部肌群得到預熱，身體其它部分也要做到這一點。

變式一：伸長式平板撐

我們可以通過增加大臂與身體的角度，或者是腳尖到手掌的距離，來達到增加動作難度的目的，所以我們可以伸長它。

做法就是做出平坂撐的準備動作後，慢慢的將雙腳往後面挪動，直到達到你目前水平的最大負荷時，保持住不變，並且始終讓腹部肌肉收縮，你拉伸的越長動作的難度也就越大。

變式二：左右交替肘碰膝

在你將身體支撐好之後，可以嘗試抬起一隻腿，這樣可以增加動作的難度，並且還可以嘗試將抬起的那隻腿，用其膝蓋去觸碰對側的手肘，這樣需要兩側腹部肌肉發力，可以達到鍛煉腹外斜肌的目的。

變式三：變化高度

我們一般做平板撐是將小臂放在地面上，然後保持不動就行了，在這個變式中我們要做的就是，將手臂交替撐起，讓身體的高度發生一些變化，同樣可以起到增加動作難度的效果。

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