有握力才有實力，7個訓練、讓你練出鐵鉗般的手臂

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應肌友們的要求，今天給大家推送一期握力與前臂的內容

說到握力，咱們一般很少刻意去練習

但隨著訓練強度逐漸變大，握力不足就可能造成：

做彎舉時、手先力竭握不住；做硬拉時，杠鈴從手心往下滑動

明明還能多做幾下，卻因為手抓不住而被迫停止

所以說，握力強不強，直接就能關係到你的進步

今天就給大家介紹幾種，訓練前臂和握力的方法

雖不常見、但絕對很實用

握力訓練

說到練握力，我覺得咱們沒有必要每天專門花10-20分鐘進行專項訓練，那樣有些浪費時間，太枯燥

最好的方法，一是多玩單杠。在練肌肉的同時，順便就把握力提高了

懸吊舉腿

引體向上

二是找一些握把較粗的啞鈴杠鈴

讓抓握變得更困難

三是盡量多做幾次，就比如杠鈴彎舉你只能舉12次

讓肌友輔助你，強迫舉20次。這樣不但增肌效果更好，也非常考驗握力

或是多做大重量訓練，比如硬拉

不要藉助助力帶或是手套，拉幾個算幾個

前臂肌群訓練

先來看看鍛煉小臂有什麼用

1 小臂強則握力強

2 讓手臂更美觀協調

3 對格鬥有幫助

（減輕擊打後帶來的反震力）

前臂屈伸

佐特曼彎舉

卷腕器

前臂旋轉

正握彎舉

每次挑選1-2個前臂動作，把它放在練臂日，和二三頭一起練

至於重量不要太輕，選擇能做8-10次的重量就可以

END

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