肌肉杰倫的20個練腿絕招，練就鐵打的下盤

歡迎轉發到朋友圈

今天帶給肌友們

「周杰倫plus」的

徒手練腿計劃

先放上他的腿照

肌肉結實有線條

男生版的「腿玩年」

所以說

男人腿粗一點並不難看

前提是你要像他這樣

兩腿肌肉量十足

腿部訓練20招

隨時隨地都能增肌

動作1

囚式深蹲，更多核心參與

動作2

標準深蹲，重點刺激股前側

動作3

相撲深蹲，更多刺激股內側和臀部

動作4

並腿深蹲，蹲得越低難度越高

動作5

間歇式深蹲，蹲到底部稍作停留，用爆發力站起

動作6

側邊蹲，兩腳間距要寬

動作7

移動深蹲，側走一步、蹲一個

動作8

寬距+窄距深蹲

動作9

深蹲跳遠，落地時一定不要綳直兩腿

動作10

轉向深蹲，朝兩個不同方向來回切換

動作11

深蹲跳高，鍛煉爆發力

動作12

深蹲跳擊腳，需要你跳的更高

動作13

團身跳，腹肌腿肌都能練

動作14

跪姿起跳，一定要墊個墊子做

動作15

跪姿起跳+團身跳，試過都說好

動作16

跳躍箭步蹲，鍛煉股後側、臀部、心肺，效果不錯

動作17

空中快速箭步蹲，鍛煉爆發力，酷炫到模糊...

動作18

空中擊腳箭步蹲，兩腳騰空時互相碰一下

動作19

手槍蹲，盡量綳直下背、保持身體穩定

動作20

跪姿起跳+手槍蹲，充滿挑戰性

每次訓練挑選6個動作

每個5組

有了它們

練腿日不再孤單

END

Xgame極限健身

全｜球｜最｜勁｜爆｜的｜健｜身｜資｜訊

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！