想要不傷腳，建議赤腳跑

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根據最新研究，穿著軟墊跑鞋實際上可能會增加腳傷和腿部疼痛的風險，訓練員對骨骼、肌肉和關節施加的壓力會更大，而不是得到減緩。

圖片來源：攝影網

慢跑者更容易發生足底筋膜炎，這是足跟痛最常見的原因之一。

在正常情況下，你的足底筋膜就像一個吸收震動的弓弦，支撐著你的足弓。如果弓弦的張力和壓力太大，筋膜就會產生小撕裂。

重複性的拉伸和撕裂會導致筋膜發炎或發炎，在許多足底筋膜炎的病例中，原因尚不清楚。

足底筋膜炎通常引起刺痛，發生在早上的第一步。當你起身走動更多時，疼痛通常會減輕，但長時間站立或久坐後疼痛可能會複發。

足底筋膜炎在跑步者中更為常見。此外，超重的人以及那些穿不合適的鞋子的人更容易患上足底筋膜炎。

俄勒岡州立大學功能骨科研究中心（FORCE）實驗室主任Christine Pollard教授說：「這些結果相當打臉，和我們想得剛好相反。結合之前關於跑步的研究，赤腳跑步相對來說對你更好。」

這項發表在《運動醫學矯形雜誌》上的研究被認為是首個對高緩衝鞋影響進行的嚴格分析。

參與者穿著中性跑步鞋(New Balance 880)進行了一次測試，然後在等待7到10天後，用高緩衝鞋(Hoke one one Bondi 4)重複了這個過程。

在每一場測試中，3D動作和力量的測量都是通過對鞋子和腿上的反射標記來測量，它們越過板，就能記錄腳施加在表面上的壓力。

大多數慢跑損傷是由於腳與跑步表面反覆碰撞造成的。當腳落地時，衝擊力通過腿部傳遞力量，隨著時間的推移會引起腳部發炎。

因此，研究人員預計，緩震鞋底可以減輕腳部跑步的影響。然而事實是，當跑步者穿著緩震鞋底的跑鞋時，每一步的影響都會增加。

Pollard教授說:「我們以為，這款墊得很厚的鞋實際上可以減少那些與受傷有關的力量。實際上，這些壓力在上升。這就意味著跑步者的受傷風險增加了。」

Pollard教授是一名運動專家，也是一名有執照的理療師。他說，這是收集有關高緩衝跑鞋對受傷風險影響的證據的第一步。

高緩衝跑鞋日益流行，但缺少對照研究，臨床醫生無法為跑步者提供科學依據的建議。

先前的研究表明，緩衝跑鞋已經改變了我們許多人跑步的方式。

通過使用慢動作的鏡頭，研究人員發現，有經驗的赤腳跑步者與穿鞋的跑步者有很大的不同。前者傾向於用前腳或中腳著地，而後者則是腳後跟。

因此，相比起那些穿有緩衝墊跑鞋的人，赤腳跑步者在某些類型的傷害上的風險更小。

哈佛大學的研究人員說，用你的腳後跟著地，就像有人用你體重三倍的鎚子敲打你的腳後跟。

http://www.dailymail.co.uk/health/article-5887151/Cushioned-running-shoes-RAISE-risk-foot-injury-leg-pain.html

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