吃飯能做到這3點，心臟病離你比較遠

當心臟的血液供應中斷時，就會出現心臟病發作。這甚至是比癌症更可怕的病症，每年全球死於心臟和血管等相關疾病的人數高達上千萬，所有人都想離它們越遠越好。尤其是，如果你的飲食不健康，並且是吸煙者、高膽固醇、高血壓或糖尿病患者，心臟病發作的風險就更高。

這時候，我們不能順其自然，而是應該採取一些措施，比如改變自己的飲食習慣，你只需要遵循下面這3個簡單的步驟，就可以減少心臟病發作的機會，為什麼不試試看呢？

1.從「口味偏重」到減少鹽的攝入量

少吃鹽分較高的食物，如鹹菜、鹹肉、香腸等，以及養成炒菜時口味清淡一些的好習慣，可以降低患心臟病的風險。因為大家都知道，吃大量鹽會導致高血壓，這是心血管疾病特別是中風的風險因素，所以減少鹽是心臟健康飲食的重要組成部分。

2.從「無肉不歡」到多吃水果和蔬菜

多吃肉可能有問題，但多吃蔬果往往不會出錯。它們通常熱量低，但富含膳食纖維以及維生素和礦物質。吃更多的水果和蔬菜，可能會幫你少吃一些高熱量食物，如肉類、奶油和零食等。

3.從「忽視脂肪」到限制不健康的脂肪

這將有助於減少血液中的膽固醇，降低心血管疾病的風險。血液中的膽固醇含量高，會導致動脈斑塊積聚，也就是動脈粥樣硬化，這會增加心臟病發作和中風的風險。你只需要簡單地對食物進行選擇，吃瘦肉少吃肥肉，吃魚肉少吃紅肉，以及吃橄欖油、堅果、種子和牛油果等含有健康脂肪的食物，都會對心臟健康有益。

除了這些建議，你還應該「控制」食物的份量，給自己制定每日菜單，並且多選擇全麥食品等。但與此同時，你也可以偶爾放縱一下。吃一點黑巧克力和少量薯片不會破壞你的心臟健康，但不要讓它們成為你放棄健康飲食計劃的借口。把過度放縱當作例外，而不是規則，那麼你就可以獲得長期的平衡與健康。

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