練瑜伽不強迫身體，愉快玩耍才是和諧之道

有些人練習瑜伽只是為了保持身材，其實除此之外，瑜伽還能帶給我們許多其他的東西。練習瑜伽不是要強迫身體去適應動作，而是應該讓身體去感受練習瑜伽的快樂之處。讓練習瑜伽變成愉快的玩耍，這才是真正的和諧之道。話不多收，那我們就開始練習招式吧。

體式詳解：

1.首先找一個圓形的瑜伽輔助器。然後雙腿分開，置於圓形的兩側。

2.然後身體向下彎曲一些，再將雙手放在圓形的頂端。

3.踮起腳尖，保持動作20-30秒。

這個動作有助於我們開始難度大一些的招式之前儘快熱身，讓身體進入到一個很好的練習狀態。踮起腳尖能夠鍛煉到腿部的肌肉，尤其是大腿的肌肉。長期堅持練習，能夠幫助我們塑造腿部的線條。同時還能夠鍛煉到手臂的肌肉，拉伸肌肉，有助於身體的放鬆。

體式詳解：

1.首現蹲在瑜伽墊上，將雙手五指分開，貼在地面上。

2.將腋窩的位置靠在膝蓋上。踮起腳尖，讓大腿與小腿成垂直狀態。

3.保持動作20-30秒。

這個動作有助於我們鍛煉身體的平衡性。這個動作主要的支撐是腿部，過個十幾秒鐘就會非常累，這個時候要繼續堅持，這樣才能夠消耗脂肪從而達到腿部塑形的效果。同時，它還能夠拉伸我們的腿部，拉伸腿部肌肉能夠幫助我們放鬆腿部的肌肉，防止肌肉僵硬。

體式詳解：

1. 首先做一個倒立的動作，然後利用腹部的力量，將臀部微微向後移動，直到與頭部接近在一條直線上。

2.雙腿併攏，順時針向下，直到與地面接近平行。

3.調整好呼吸，保持20-30秒。

練習這個動作能夠幫助我們鍛煉手臂的肌肉，增強手臂力量。在鍛煉的同時還能幫助我們塑造手臂線條，減掉多餘贅肉。除此之外，還能有效鍛煉到腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，能夠幫助我們促進腿部的血液循環，減少腿部水腫的情況。

體式詳解：

1.首先雙手的小臂分開，與肩同寬。讓小臂完全與瑜伽墊貼合。

2.做一個倒立的動作。

3.調整好呼吸，保持20-30秒。

做這個動作時要注意保持身體平穩，練習這個動作能夠讓身體的平衡性和協調性更加好。同時，要保持身體平穩還要利用腹部的力量。鍛煉腹部肌肉，有利於減掉腹部的脂肪，增強腹部肌肉柔韌性。長期堅持練習，能夠讓我們的小腹平坦。

體式詳解：

1.找一個靠牆的位置，將上半身靠在牆上，雙手置於耳朵兩側，雙臂也貼在牆上。

2.雙腿分開大概五十公分的距離，腿部貼在瑜伽墊上。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，能夠幫助我們拉伸腰部的肌肉。腰是一個特別重要的位置，多做腰部肌肉拉伸，因為腰部的肌肉力量強，柔韌性好，能夠幫助我們減少腰部出現損傷的情況。同時，這個動作還能鍛煉到臀部。做這個動作時，臀部是處於夾緊的狀態，堅持練習，會有一定的提臀效果。

體式詳解：

1.首先平躺在瑜伽墊上，然後將雙手彎曲，手掌放在腰的兩側。

2.手臂和腿部同時發力，將下半身支撐離開地面。

3.彎曲膝蓋，讓小腿盡量與大腿貼合，腳尖向下。

練習這個動作，要注意自己的手臂的放置位置要正確，因為做這個動作時，手腕這個位置出現受傷的情況還是蠻高的。同時，還要考慮自己的手臂力量，力量不足的可以適當減少練習的時長。長期堅持，能夠幫助我們增強手臂力量的同時，還能幫助我們減少手腕等部位出現損傷的情況。

體式詳解：

1.雙腿併攏站在瑜伽墊上。慢慢將上半身向下壓，利用圓形的瑜伽練習輔助道具，將左手放置在圓形道具的頂端。

2.右手伸直，手掌貼於地面。然後慢慢將右腿向後向上抬起，直到與地面平行的位置。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

練習這個動作，主要是拉伸腿部、手臂以及腰部的肌肉。拉伸肌肉有很多的好處，放鬆僵硬的肌肉，促進全身的血液循環，增強人體代謝排毒的能力。長期堅持練習，能夠讓我們的身材變得越來越勻稱，同時還能強身健體。

體式詳解：

1.首先在瑜伽墊上做一個一字馬的動作。然後將左手支撐在瑜伽墊上，右腳腳掌貼地，讓臀部離開地面。

2.慢慢抬起左腳，將其穿過左手，上半身向下傾斜，讓腳踝靠在勃頸處。

3.右手彎曲，手肘處靠在左腳腳掌上，右手抓住左腳腳後跟。

練習這個動作時，要注意不要將腿部的力量支撐放在脖頸處，這個位置是不應該受力的。練習這個動作，能夠很好地幫助我們減掉大腿內側的脂肪，塑造好看的細長大腿。同時還能鍛煉到腰部側面的肌肉。拉伸腰部側面肌肉，能夠幫助我們增強身體的柔韌性。

練習瑜伽，可以讓你的身心都放鬆下來。同時，把它當做一種興趣愛好，相信你就會慢慢感覺，練習瑜伽不再是強迫身體去做各種招式，相反的，它像是一種快樂玩耍，讓我們在不知不覺中，心情變好了，身材也越來越有型。

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