一個精緻的女人，該有什麼樣的生活習慣？這就是其中一個

作為新時代的精緻女孩，我們通常都會選擇在工作之餘，又或是閑暇時光練習一段瑜伽。正因為瑜伽每時每刻的陪伴，我們才在這荒亂複雜的世界獲得精緻而又充滿活力，為了每一個明天去用盡全力打拚。所以，我們一起練習吧。

站立鎖腿式在瑜伽中常被用作瑜伽開始練習時的一個準備工作，可以有效活動開我們僵硬的身體，為了後續動作的更好開展做準備。首先雙腿並立站直，然後用雙手環抱抬起右腿，上身貼近右腿。

平衡感在瑜伽中是一個經常被考核的硬性條件，這個動作便需要我們具備優秀的平衡感。通過單腿蹲立讓我們的大腿肌肉得到充分鍛煉，練成完美線條。保持站立於瑜伽墊上，然後右腿向後抬起，雙手合十慢慢下蹲，保持半蹲姿勢。

除了對平衡感的要求外，瑜伽還有許多動作需要考驗手臂力量。這個動作利用手臂支撐起身體，然後達到甩掉手臂上難看的「拜拜肉」的要求。首先側躺在瑜伽墊上，然後用右手手肘觸地撐起身體，左手筆直抬高。

對尖式是一個既需要平衡感也需要力量感的動作，我們需要完成單腿蹲立的姿勢，所以我們的大腿肌肉會得到充分有效的鍛煉，並且在練習過程中我們可以進行深度冥思，讓我們的大腦得到充分休息。快跟著小編一起來看看這個動作怎麼做吧。

對尖式體式詳解：

1、蹲立於瑜伽墊上，右腿抬起，橫放於左腿上。

2、雙手合十，上身挺立。

3、閉目，進行冥想。

這個動作是一個需要我們倒立完成的體式，所以我們的手臂力量會得到充分鍛煉，並且也可以通過腰腹的發力來讓我們獲得平坦的小腹，不再為「游泳圈」而發愁。首先完成手肘倒立動作，雙手抱頭，雙腿腳掌腳尖緊貼呈「O」型。

這個動作的難度並不大，適於眾多瑜伽初學者掌握。對於許多忙於工作的上班族或沉迷於電腦的學生黨來說，它可以有效拉伸我們的腿部韌帶，從此不再為大腿抽筋而煩惱。首先完成一個弓步姿勢，上身前趴，雙手手肘觸地。

這個動作在瑜伽中常被用作活動全身關節的一個經典體式，不僅可以幫助我們增強免疫力，還能加強血液循環。我們首先需要完成一個手臂倒立體式，然後用雙腿分開約一定角度，下壓雙腿與地面平行。

瑜伽中有很多體式都需要藉助支撐物來完成，一來可以有效保證我們的安全，二來可以減輕我們的運動負擔，避免不必要的體力支出。這個動作便是其中之一，首先選牆面，在牆面前完成倒立，雙腿蜷曲時依靠牆面借力。

這是一個伸展式的動作，可以幫助我們活動肩頸，避免長期久坐帶來的肩頸酸痛。並且科學研究表明，經常拉伸身體可以有效促進血液循環，增強組織結構營養。我們首先將雙腿分開站立，注意要保持雙腿交叉，上身前傾，右手去抓右腿，左手抬高，保持筆直。

瑜伽的練習過程或許是一件枯燥而無味的事情，但是它給我們帶來的好處也同樣不言而喻。作為當代精緻女孩，這麼優秀的生活習慣，你確定你不要pick嗎？

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