120斤女生怎麼瘦腿10cm？

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大家好，我是蛋大力。

還記得為了教大家減肥先吃胖，再一步步減肥給大家看的我嗎？？

不知道大家還有沒有印象呀？？沒有印象也不要緊，戳藍色的字→120斤女生如何瘦10斤?就可以看啦。不過

先 不 要 戳！！！

今天大力給你們講瘦腿，看完再走好嗎？不然留言區都沒人跟我互動啦！

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上次為了講減肥我瘦了十幾斤，這次為了講瘦腿，大腿都青一塊紫一塊，所以答應我，一定要認真看到最後啊！

今天給大家講瘦腿，沒點對比圖我能好意思跟你們在這裡叭叭地講嗎？必然不是我性格。

還有，我先聲明一下，下面的對比圖絕對無P。

來，朋友們，先來看正面的對比圖。

然後這是背面的對比圖。

請盡情的發出「卧槽」的驚呼吧！

喊完了咱們接著來說，我是典型的梨形身材，就是那種上身瘦下身胖的那種。腿細了之後會顯得腿長了，整個身材比例變好了。

那麼今天大力就把自己瘦腿的方法，展示給你們，懶人也可以操作！只要跟著做好啦！

啥是脂肪型的腿粗呢？跟著大力一起看下面的圖。

用手捏起大腿皮，非常輕鬆，厚實、鬆軟、垂垮、即使不用手擠壓，仍能看到明顯的橘皮組織，這就是典型的脂肪腿。

橘皮組織是一切少女感的殺手！

用手捏起大腿皮，非常困難，緊實、線條感、燈光下也很難看到橘皮組織，筆直站立時能明顯到凸起的股四頭肌（大腿前側）和股二頭肌（大腿後側）的分界線。

吳昕、阿嬌、周冬雨女星就是這種腿。

這就是典型的肌肉腿。需要注意的是，妹子們的肌肉腿一般都不是真正的肌肉腿，而是肌肉密度不夠大（還不夠緊），以及和脂肪並存而已。

看到這裡小寶貝們一定會問我：大力，那為啥現在周冬雨的腿這麼細啦？這個秘密一會再說！

先來測測你的腿是否浮腫？

A. 到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。

B. 用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去並無法迅速彈回

C. 一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

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答案：

A. 中度水腫

B. 重度水腫

C. 輕度水腫

我本人的話是脂肪型加水腫型的腿，一般到了下午鞋都會覺得很擠腳的那種。

再說一個水腫最典型的標誌，就是晚上睡前和早上起床時腿圍有明顯變化。因為水腫一般都是堆積在下身，腿部尤為厲害，其實我們自己平時也都有體會，比如一天之中，腳的大小會變，說明下身對水分最為敏感。

小寶貝們現在知道自己的類型了嗎？（快點回答知道！）然後跟著大力往下看，解決方案就在下面！

寶貝們要特別注意多食用利尿祛濕的健康食品：薏仁、燕麥、木瓜、紅豆、冬瓜、玉米等。

主食可以用下面兩種代替細糧（例如大米啊，麵條啊，饅頭啊）

蔬菜可以多吃冬瓜、玉米等去水腫食品。

鈉含量高的飲食必須改變，換句話說就是，少鹽，平時烹飪中少放鹽。

大力自製的「瘦腿三連」表情包麻煩有瘦腿需要的妹子存一下▼

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飲食上應防止高糖、高鹽、和涼性食品。

由於這些會形成體內水份代謝不順暢，減慢血液輪迴。晚上少喝水哦!

是不是看到運動兩個字就害怕？？

不要怕，大力一般給你的方案都是比較容易操作的！

可以光減腿上的脂肪嗎？

不行！脂肪細胞是全身遊離的，脂肪是同步增長的，也是同步消減的。所以不能局部減肥。可是有些小寶貝會問：那什麼我更容易胖腿，胖腰？

這是因為每個人容易囤積脂肪的部位不同，有的人是腰腹、有的人是肩背、有的人是四肢，而具體到你，那就是腿部，如此而已。

脂肪細胞可以排除體外嗎？

不能！不要再被虛假廣告騙了，脂肪細胞在我們體內的數量是恆定不變的，我們只能通過縮小脂肪細胞的體積來達到減肥的目的！

跑步腿會變粗嗎？

不會！原理你肯定不愛聽，只要記住不會就行了，放心大膽的運動吧！

想要瘦腿？？最重要的就是運動啊！大力運用【無氧+有氧】的方式進行運動。

如何運動，大力以前說的太多了，這裡就不詳述了！戳藍色的字→120斤女生如何瘦10斤?就可以看啦。

特別要注意的是在運動上推薦的空中腳踏車和剪刀腿。▼

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還建議浮腫型妹子最後加做一會兒靠牆的倒腿，可以幫助水分流動更順暢，避免阻滯在腿部。

為啥要促進腿部血液循環？因為這樣脂肪就不愛堆積在腿部了啊！這個解釋沒毛病吧！

為了增加血液循環大力有兩種方法，一種通過增加熱度來促進血液循環，還有一種就是通過按摩。

泡腳

這種方法非常簡單好操作，這也是孫儷最喜歡的養生方式之一！

晚上九點左右是泡腳的黃金時段，臨睡前不要泡腳。

瘦腿帶

以前大力還買個這種東西▼

遠遠的看上去像雙腿打了石膏。其實就是在腿上裹倆電褥子，說到效果嘛，真的還可以，對抗水腫是有作用的！腿還真是細了一點。

按摩腿部是增加腿部血液循環，防止脂肪堆積的一種有效方法。大力有三種按摩腿部的工具。

Refa的經典款、Refa的全身款和七龍珠。▼

七龍珠一般賣10-100元左右，名創優品就有賣！需要用手使勁，用完之後腿部不怎麼發熱。

Refa的經典款、Refa的全身款的輪子是所有Refa裡面最大的，夾肉感十足，十分帶勁，用完之後發熱感比較強烈。▼

剛買到手的時候由於按摩腿部太爽了，沒控制好力度和量，導致「家暴腿」。▼

如果你只想買一個的話，推薦Refa的 CARTA，因為便宜。也可以零成本徒手按摩，就是累一些。

如果你懶、有錢、又喜歡作，請看這裡！！！腿部抽脂可以了解一下！

雖然效果立竿見影，但是大力不推薦，一、風險高。二、貴。摸摸自己的錢包，大力又跳了1000個繩。

前面說到周冬雨是肌肉腿，你們一定好奇，她是怎麼把小腿上的肌肉都瘦沒了啊？

瘦腿針，了解一下。原理和瘦臉針一樣，是通過注射肉毒桿菌素來瘦腿的。

所以這種方法也不是永久的，所以隔一段時間就要再去補幾針。

最後，大力要說，不管是啥方法，都一定要堅持。千萬不要為了減肥啊、瘦腿啊去吃減肥藥，因為很多減肥藥傷腎臟。

有些小寶貝會說，那沒啥了不起，傷了補回來就行！沒看人家廣告說嘛「腎透支了，補回來！」

抱歉！腎臟的傷害是不可逆轉的。也就是說傷了就是傷了，你這一輩子也補不回來。你當人家那種「透支」，是吃了你的減肥藥嗎？

最後的最後，祝所有小寶貝都有雎曉雯一樣的大長腿。愛你！

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