西瓜減肥法，靠譜嗎？

西瓜是夏天到來的標誌，夏天也是一年中最適合減肥的季節。因為擔心米飯熱量高，很多在夏天開始減肥的朋友，選擇了水果來減肥，一日三餐用水果代替主食，直到吃飽為止，西瓜成了水果減肥的首選。那麼，西瓜到底能不能減肥呢？

在網路上一直流傳西瓜減肥的方法，還有綜藝節目中，經常能看到明星為了減肥，只吃西瓜。在前幾年某綜藝里，鄭爽給爸爸做好了飯菜，卻在一旁捧著大半個西瓜吃了起來，沒有吃一丁點飯菜。

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網上也有傳言說一個西瓜等於6碗米飯，這說法對嗎？

西瓜分為瓜瓤、瓜皮和瓜子，我們吃的是瓜瓤部分，占整個西瓜的70%左右。每100克西瓜的瓜瓤含有25千卡能量，體積大概相當於2個雞蛋，兩大口就吃沒了。

一般我們夏天買西瓜，都喜歡切兩半，用勺子舀著吃。一會功夫就可以吃完半個，半個基本會有2,3斤左右重量，相當於320千卡能量。

一碗蒸好的米飯（約3兩）含有174千卡的能量，半個西瓜相當於吃了2碗的米飯。一集電視的功夫，就干下了2碗米飯，這不是減肥的節奏，這是增肥呀。一個西瓜頂6碗米飯的說法是有根據的。

以同樣的量來說，西瓜確實比米飯熱量低。但我們忽略了自己的胃口，如果不吃飯，一個女生一頓能輕鬆吃掉半個西瓜，特別是用勺子舀著吃，特別的快，還有一種強烈的滿足感。

米飯90%是由碳水化合物組成的，剩下的是一些礦物元素。西瓜90%是由水分組成的，剩下的是糖份。有時候切開的西瓜，過了半天，明顯能看到西瓜表面皺皺的，因為天氣熱，水分蒸發了。把西瓜榨汁，出汁率也比其他水果高很多，像蘋果，好幾個才能榨出一杯蘋果汁，而一兩片西瓜就能榨出一杯。

我們知道，水分在身體里的代謝很快，比如體檢要做B超，我們猛的灌下兩三瓶水，等半小時左右，小肚子就會鼓起來，很想要跑廁所。在很短的時間，水就能經過身體代謝出去。

西瓜有90%水分，吃西瓜，跟喝水減肥類似，還沒半天時間，肚子就會感覺餓了。夏天吃西瓜可以消暑解渴，但西瓜不能減肥，說不定還能讓你長肉。

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減肥的秘訣是適量減少米飯的攝入量，搭配蔬果，保證營養均衡。同時，邁開腿，加大運動量；管住嘴，控制住不吃其他高熱量食品。另外一個秘訣是，不想運動，受不住美食誘惑的時候，掐掐自己身上的肉，問自己「你還想更胖嗎？」

不過，生活就是要過得舒適，減肥不是生活的全部。別為了減肥弄壞了身體，搞亂了生活。

做人，什麼最重要？開心最重要。

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