跑步後腳心痛是什麼原因 減肥特別注意事項

有什麼教訓

是比親身領教後還要深刻的呢？

在減肥這條路上

雖然板凳已經成功的減肥了20多斤

但是板凳也同時獲得了第一個深刻的教訓

那就是現在只要跑步腳心就痛

跑步

是板凳減肥的主要運動項目

早上跑、晚上跑

甚至有時中午也跑

算下來

基本上每天跑步都在12-20公里左右

也正是因為板凳天天這樣

才有了這次深刻的教訓

△△△跑步腳心痛癥狀

只要開始跑步或者跑步後腳心就開始疼痛，或者脫掉鞋按壓腳心部位，同樣出現疼痛的感覺！這種情況常出現在跑步出現幾天後，或者走路頻繁等，更有甚者，可以看到足跟部明顯有腫脹的情況，好的一點是，板凳沒出現這種情況。

△△△醫生詳解

這所謂的腳心痛其實就是足底筋膜炎，是運動引起的慢性損傷。運動過程中當足底的肌肉受到外力的衝擊或者長時間走路，便會引起局部肌肉勞損，導致局部筋膜發炎。

△△△深度分析

人體足部有26塊骨頭，其中中根骨是最大的一塊。足跟是為人的體重提供有效支撐而存在的。人在行走時，足部承受的壓力是正常體重的1.25倍，在跑步時則高達2.75倍。在這種情況下，若足部有任何結構上先天的不利，或跑步姿勢不正確，或鞋子不合適等情況出現，都會很容易造成足跟痛。因為在這種情況下，足跟承受的壓力比正常情況增大了很多。

△△△治療或解決方案

醫生看法是，對於這種疾病，預防永遠比治療更為重要。具體內容如下：

鞋子

跑步的時候，一定要選擇軟硬適中的鞋子，減輕足跟部壓力，防止根骨損傷。即使在跑步機上跑步，也一定要穿減震性能良好的跑步鞋，更不要光腳跑步。

路面

盡量不要在堅硬的水泥地或凸凹不平的路名上跑，因為凸凹不平的路面就會導致腳底不能充分接觸地面，而接觸地面部位所承受的壓力就會增大。

日常

在平時的生活中盡量避免久站、久坐、長時間行走。

足部及小腿肌肉鍛煉

對於足底筋膜炎而言，鍛煉的關鍵在於小腿肌肉，小腿肌肉的鍛煉方法並不複雜，最有效的莫過於負重踮腳。

訓練要領：在負重或單腿的情況下踮腳（可以踮起腳一直保持，也可以多次踮起並放下），一直到小腿肌肉發酸并力竭為止，然後休息1-2分鐘後再做一組，做3組以上。

減肥

足底筋膜炎說白了就是腳心的韌帶拉傷所致，之所以如此，主要原因自然是走路或跑步過度，但是更深層次的原因則是體重超重以及腿部肌肉力量不足導致。所以，為了從根本上解決問題，還是要減肥的！

足底拉伸

足底韌帶和肌肉拉伸也是一種有效的方法

足底拉伸方式：採用坐姿，用手或布帶牽拉前腳掌，然後將腳後跟用力蹬出，讓腳心的韌帶和肌肉有緊繃感。

足底按摩

這裡所謂的足底按摩，不是去按摩店足療店，而是找一個空水瓶或者網球，脫掉鞋將其踩於腳心來回滾動。

墊足弓墊

在足底筋膜炎治療或康復期間，首先一定要注意休息，待癥狀消失後在進行體育鍛煉。另外，也可以考慮在鞋子內墊足弓墊，為足弓處的韌帶分擔壓力，但一定要注意，不能長期依賴，否則可能會導致足底韌帶功能退化，同時也無法保證行走時的身體穩定性。

板凳有話說

和板凳一樣正在努力減肥的親們，在減肥過程中，一定要注意這樣的情況，板凳已經深刻的體會了這個教訓的痛苦，希望你們就不要在體驗了，已經出現這樣狀況的親，可以按照上面醫生的建議調養，如果足底已經疼到影響生活的地步的話，請及時就醫！

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